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Post-grossesse : Retrouver un corps ferme après l’accouchement

ventre d'une femme après son accouchement
Renouez avec votre silhouette et retrouver votre énergie après la grossesse, en suivant nos conseils.

Pendant la période de neuf mois, la peau de votre ventre subit une distension pour accueillir la croissance paisible de votre bébé. Après l’accouchement, il est courant de constater une perte d’élasticité et de souplesse, avec parfois une sensation de sécheresse.

Mais aussi, des problèmes cutanés tels que la cellulite, les vergetures ou même des taches brunes pouvant également faire leur apparition.

Dans cet article, aesthé vous donne des astuces pour redonner tonus et vitalité à votre peau après la naissance de votre bébé.

Comprendre les raisons de l’étirement cutané pendant la grossesse

L’étirement cutané pendant la grossesse est un processus naturel influencé par plusieurs facteurs physiologiques. Les principales raisons comprennent :

  • L’expansion de l’utérus : La croissance rapide de l’utérus pour accommoder le fœtus exerce une pression mécanique sur la paroi abdominale, provoquant un étirement cutané, en particulier au niveau du ventre.
  • La prise de poids nécessaire : Pendant la grossesse, une prise de poids est inévitable pour assurer la santé et le développement du bébé. Cela conduit à une distension des tissus cutanés sur diverses parties du corps.
  • Les changements hormonaux : Les fluctuations hormonales, en particulier l’hormone relaxine et les œstrogènes, contribuent à assouplir les tissus conjonctifs, préparant ainsi le corps à l’accouchement, mais pouvant également entraîner une perte d’élasticité de la peau.
  • La diminution du collagène : La croissance rapide et les changements hormonaux peuvent entraîner une diminution du collagène de la peau, affectant sa fermeté et sa capacité à conserver son élasticité.
  • Les facteurs génétiques : Et oui, la prédisposition génétique peut jouer un rôle dans la manière dont votre peau réagit à ces changements physiologiques, certaines personnes étant plus sujettes à l’étirement cutané que d’autres.

À quel moment retrouve-t-on sa fermeté après un accouchement ?

Soyez patiente, retrouver une silhouette fine et tonique ne se fera pas en deux semaines. De plus, la période post-partum varie d’une maman à l’autre, chacune ayant un métabolisme et un corps distinct.

En effet, la durée de la perte de poids et la reprise d’une fermeté de la peau après la grossesse peut varier considérablement, certaines femmes pouvant prendre plus de temps que d’autres.

Mais en règle générale, les jeunes mamans mettent environ 9 mois pour retrouver leur ligne après la naissance de leur bébé.

Nos conseils pour retrouver une peau tonifiée après la naissance

Avoir une alimentation saine et équilibrée

Une règle d’or à ne pas oublier : une alimentation équilibrée est la clé de tout ! Pour restaurer la fermeté de votre peau après la grossesse, optez plutôt pour des aliments qui favoriseront le tonus et l’élasticité de votre peau :

  • Les protéines, en privilégiant les viandes blanches, les œufs et le poisson.

  • Les aliments riches en vitamines pour améliorer la qualité et la résistance de la peau.

  • Les aliments riches en antioxydants tels que les huiles végétales, les fruits et légumes de couleur jaune et orange, ainsi que les oléagineux (noix, amandes, etc.).

  • Les féculents et les légumineuses pour se débarrasser de la graisse abdominale.
aliments sains

Le conseil d’aesthé : N’oubliez pas de maintenir une bonne hydratation en buvant suffisamment d’eau pour favoriser le drainage et l’élimination !

Reprendre une activité physique

Reprendre en douceur une activité physique après l’accouchement est fortement recommandé, que ce soit pour tonifier votre peau ou simplement pour vous changer les idées.

Sachez que certains kinésithérapeutes ou sages-femmes proposent une rééducation post-partum, comprenant une rééducation du périnée et abdominale. En reprenant une activité physique, vous verrez qu’au fil des séances, une amélioration du tonus musculaire et de la posture est constatée !

En ce qui concerne les exercices, la musculation permet de remodeler et de tonifier le corps, les exercices cardio, eux, aident à brûler les graisses accumulées et à retrouver progressivement une silhouette tonique.

Quatre exercices complets pour remodeler en douceur votre silhouette :

  • Extension de jambe : En position quadrupède, étirez une jambe derrière vous dans l’alignement de votre dos. Ramenez ensuite le genou vers la poitrine en inspirant, puis étirez la jambe en expirant. Lors de votre reprise sportive, commencez par 5 répétitions de chaque jambe, et augmentez progressivement le nombre de répétitions.

  • L’exercice du pont : Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes fléchies avec les pieds au sol. Levez le bassin en inspirant, maintenez la position pendant une dizaine de secondes en contractant le ventre, puis relâchez.

  • Rotation de la jambe latérale : Allongez-vous sur le côté en prenant appui sur votre coude. Tendez la jambe du dessus et effectuez des petits ronds (5 dans le sens des aiguilles d’une montre et 5 dans l’autre sens), puis changez de jambe.

  • Les « mini-pompes » : À quatre pattes, réalisez 3 à 4 répétitions en inspirant en descendant et en expirant en remontant.
sport post-partum

Si vous n’êtes pas une adepte de la musculation, vous pouvez aussi opter pour des activités plus douces, comme la marche, le yoga, l’aquagym ou la natation.

Petit + : Attention, si vous avez accouché par césarienne, la reprise du sport pourrait nécessiter un délai plus long.

Masser son corps

Pour retrouver une peau pleine de fermeté, le massage est un bon moyen.

Voici deux techniques couramment utilisées :

  • Le palper-rouler : Cette technique, la plus réputée, consiste à saisir un pli de graisse entre ses doigts, à le soulever, puis à le faire rouler à l’aide du pouce. Elle favorise la microcirculation et convient au massage de toutes les zones que vous souhaitez raffermir.

  • Le pétrissage : Particulièrement adaptée aux cuisses, cette technique d’automassage détend les muscles et redonne à la peau souplesse et élasticité. Pour l’appliquer, placez vos deux mains légèrement au-dessus du genou, couvrant toute la circonférence de votre cuisse. Ensuite, croisez-les en remontant jusqu’à atteindre l’aine.
massage manuel du ventre

Les soins raffermissants

Que ce soit pour accompagner vos massages ou simplement hydrater votre peau, les crèmes et les huiles raffermissantes sont idéales pour retrouver une peau plus ferme !

Certaines crèmes nourrissantes et huiles végétales, telles que l’huile d’oléine, de karité ou l’huile d’avocat, contribue à restaurer la tonicité de votre peau après l’accouchement. Ces produits renferment des actifs qui stimulent la synthèse d’élastine et de collagène par les fibroblastes, favorisant ainsi le raffermissement cutané et réduisant l’apparence des vergetures et de la cellulite.

crème pour le corps

Si vous allaitez, soyez attentive à la composition des produits que vous appliquez sur votre corps, car votre peau sera fréquemment en contact avec celle de votre bébé. Par mesure de précaution, nous vous conseillons d’utiliser des produits destinés aux femmes enceintes.

femme noire enceinte

De plus, comment atténuer des vergetures récentes de manière efficace ?

Les vergetures sont des marques visibles sur la peau, touchent plus d’une femme sur deux pendant et après la grossesse, laissant des traces sur le ventre, les hanches, la poitrine, le haut des cuisses et même les fesses. Leur apparition est liée à une tension intense et rapide de la peau, ainsi qu’à des changements hormonaux.

Pour en savoir plus, découvrez nos articles dédiés :

Quelles techniques de médecine esthétique sont disponibles pour retrouver son corps après la grossesse ?

La médecine esthétique offre plusieurs options pour vous aider à retrouver plus rapidement une peau ferme après la grossesse.

Trois techniques en particulier ont gagné en popularité pour aider à restaurer votre silhouette : les techniques basées sur les ondes, le drainage lymphatique, et la cryolipolyse !

La ONDA COOLWAVES®

En exploitant la technologie des micro-ondes, le traitement ONDA CoolWaves se distingue par sa capacité à réactiver les fibroblastes, encourageant ainsi la production de nouveau collagène.

Ce processus ciblé contribue à réduire efficacement la cellulite et l’effet peau d’orange. En libérant les cellules des adipocytes, les micro-ondes stimulent la couche adipeuse de la peau.

Cette approche est particulièrement efficace pour traiter des zones spécifiques de graisse, souvent désignées sous le terme de bodycontouring.

Le drainage lymphatique

Le drainage lymphatique, une approche non chirurgicale, être une méthode efficace pour réduire l’accumulation de graisse et de cellulite. Cette technique repose sur un massage doux qui vise à stimuler le système lymphatique, favorisant ainsi l’élimination des toxines accumulées et de l’excès de liquide dans le corps.

En agissant sur l’élimination des déchets et en améliorant la circulation sanguine, le drainage lymphatique contribue à atténuer la rétention d’eau, à soulager les sensations de jambes lourdes et à renforcer le système immunitaire.

La cryolipolyse

Cette méthode repose sur l’élimination de la graisse par le froid. Le processus consiste à geler les cellules graisseuses, provoquant ainsi leur cristallisation et leur élimination progressive par l’organisme. C’est une véritable alternative à la liposuccion, offrant la possibilité de sculpter la silhouette selon vos préférences tout en se débarrassant de l’excès de graisse indésirable.

En combinant ces différentes techniques, il est possible de personnaliser votre plan de traitement pour retrouver votre confiance en vous et restaurer l’esthétique de votre corps après grossesse.

Alors, n’attendez plus et prenez dès maintenant votre consultation OFFERTE avec l’un de nos médecins !

F.A.Q : Les questions que vous vous posez

ventre de femme enceinte

Comment se remet le corps après un accouchement ?

Après un accouchement, la récupération du corps est cruciale et une alimentation équilibrée joue un rôle clé dans ce processus. Intégrer des protéines, des glucides, des fibres, des fruits et des légumes à chaque repas est essentiel pour retrouver la forme et favoriser le retour à la ligne.

Aussi, il est fréquent que les femmes présentent des carences en fer après une grossesse, ce qui peut accentuer la fatigue. Ainsi, veiller à un apport adéquat en fer dans l’alimentation contribue à combattre cette fatigue et à soutenir la récupération post-accouchement.

Quels sont les changements courants du corps après l’accouchement ?

Après l’accouchement, de nombreuses femmes peuvent constater des changements physiques tels que la perte de poids, le relâchement de la peau, et des modifications de la silhouette.

Comment le processus d’allaitement influence-t-il le corps post-partum ?

L’allaitement peut stimuler la contraction de l’utérus, aidant ainsi à le ramener à sa taille normale plus rapidement. Il peut aussi avoir un impact sur la fermeté des seins.

Quelles sont les techniques pour favoriser la circulation sanguine après l’accouchement ?

Pour améliorer la circulation sanguine, il est recommandé de pratiquer des exercices doux, de rester hydraté et de masser les zones concernées.

Comment renforcer la sangle abdominale ventre après la grossesse ?

Pour renforcer la sangle abdominale et tonifier le ventre après la grossesse, il est conseillé de faire des exercices ciblés, tels que des crunchs et des planches, tout en gardant une alimentation équilibrée.

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