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Alimentation et cheveux : Quels sont les aliments bons pour les cheveux afin d’avoir une chevelure forte et éclatante ?

Avoir de beaux cheveux, brillants, denses et en pleine forme, ne dépend pas uniquement des soins capillaires que vous appliquez en surface. La beauté de vos cheveux se joue aussi à table. Une alimentation riche, variée, et bien équilibrée est l’un des piliers fondamentaux pour des cheveux en bonne santé. Si vous vous demandez quels sont les aliments bons pour les cheveux, ceux qui favorisent la croissance, freinent la chute et préservent leur brillance, vous êtes au bon endroit. Voici un guide complet pour comprendre comment nourrir vos cheveux de l’intérieur !

Sommaire

  • 1. Pourquoi votre alimentation impacte directement la santé des cheveux ?
  • 2. Les vitamines, minéraux et nutriments clés pour des cheveux en bonne santé
  • 3. Tableau récapitulatif des meilleurs aliments pour avoir des beaux cheveux
  • 4. Zoom sur les types de cheveux et leurs besoins nutritionnels
  • 5. Les compléments alimentaires : une aide utile en cas de carence
  • 6. Nos solutions pour traiter vos problèmes capillaires, tels que la perte de cheveux
  • 7. F.A.Q
Une femme qui a une belle peau grâce à l'utilisation d'exosomes

Publié le 19 juin 2025,
mis à jour le 30 juillet 2025,
par Jade Dereyger, chargée de la Communication
Médicale

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5 min

Temps de lecture

Pourquoi votre alimentation impacte directement la santé des cheveux ?

Les cheveux sont constitués principalement de kératine, une protéine produite par le corps à partir des nutriments que vous consommez. Si votre alimentation est pauvre en vitamines, en minéraux ou en acides aminés, vos cheveux risquent de devenir ternes, cassants, voire tomber. En effet, en cas de carence, l’organisme concentre ses ressources vers les fonctions vitales, délaissant vos cheveux.

Un régime alimentaire bien pensé peut non seulement limiter la chute de vos cheveux mais aussi renforcer les follicules pileux, améliorer l’hydratation naturelle de votre cuir chevelu et lui donner éclat et vitalité. (C’est aussi un moyen naturel de retarder l’apparition des cheveux blancs.)

Les vitamines, minéraux et nutriments clés pour des cheveux en bonne santé

1

Les vitamines du groupe B : des alliées puissantes contre la chute des cheveux

Les vitamines du groupe B, et en particulier la biotine (vitamine B7), sont indispensables à la croissance des cheveux. Elles participent à la synthèse de la kératine et contribuent à les fortifier. La biotine se trouve dans les œufs, les amandes, les légumes verts comme les épinards, mais aussi dans les céréales complètes.

La vitamine B9 (acide folique) favorise le renouvellement cellulaire, essentiel à la production de nouveaux cheveux. Vous la trouverez dans les légumes à feuilles vertes, les haricots rouges et les agrumes. La B12, quant à elle, prévient la chute de cheveux liée à certaines carences, notamment chez les végétariens.

2

La vitamine C : un booster d’absorption du fer et protectrice contre le stress oxydatif

La vitamine C est bien connue pour son rôle dans le système immunitaire, mais elle est aussi essentielle à la santé de nos cheveux. Elle facilite l’absorption du fer par l’organisme, prévenant ainsi les carences qui peuvent être à l’origine d’une chute de cheveux diffuse. C’est également un puissant antioxydant qui lutte contre le vieillissement des cellules, y compris celles du cuir chevelu.

3

Le fer et le zinc : deux minéraux fondamentaux pour freiner la chute de cheveux

Le fer joue un rôle majeur dans le transport de l’oxygène vers les cellules, y compris celles du cuir chevelu. Une carence en fer entraîne une chute de cheveux importante, notamment chez les femmes. Pour maintenir de bons apports, misez sur les lentilles, les épinards, le boudin noir, les viandes rouges et les haricots blancs.

Le zinc, lui, est impliqué dans la synthèse de l’ADN et le bon fonctionnement des glandes sébacées. Il agit comme un véritable régulateur et aide à lutter contre les cheveux gras tout en stimulant la pousse. On le retrouve dans les huîtres, les graines de courge, les noix de cajou et les produits laitiers.

4

Les acides gras oméga-3 : pour des cheveux brillants et bien hydratés

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels que le corps ne peut pas fabriquer seul. Ils participent à l’hydratation du cuir chevelu, apaisent les inflammations et renforcent la fibre capillaire. Si vous avez les cheveux secs, ternes ou cassants, veillez à en consommer suffisamment !

5

L’eau : le secret souvent oublié pour des cheveux sains

On en parle moins, et pourtant, une bonne hydratation est CAPITALE. L’eau contribue à transporter les nutriments vers vos follicules pileux et prévient le dessèchement du cuir chevelu.

Le conseil d’aesthé : Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour aider à maintenir la vitalité de vos cheveux.

Le récapitulatif des super food pour vos cheveux

Sachez que changer son alimentation ne signifie pas bouleverser ses habitudes. Vous pouvez simplement adapter vos repas pour les rendre plus riches en nutriments.

Par exemple, commencez la journée avec un petit-déjeuner équilibré : pain complet, avocat, oeuf dur, fruits frais comme les fraises ou une orange. Pour le déjeuner, une salade de lentilles avec des épinards, du saumon grillé et quelques graines de courge est idéale. Au goûter, remplacez les biscuits industriels par une poignet d’amandes ou de noix. Et au dîner, une soupe de légumes verts accompagnée de pois chiches et d’huile d’olive extra vierge complète parfaitement l’apport de la journée.

  • Tableau comparatif

    Catégorie Les aliments recommandés Les bienfaits pour vos cheveux
    Vitamines B Œufs, amandes, épinards, céréales complètes Croissance, production de kératine, fortification
    Vitamine C Agrumes, kiwi, fraises, poivrons rouges Absorption du fer, antioxydant, protection cellulaire
    Fer Lentilles, épinards, boudin noir, viandes rouges Oxygénation du cuir chevelu, prévention de la chute
    Zinc Huîtres, graines de courge, noix de cajou, produits laitiers Régulation du sébum, stimulation de la pousse
    Oméga-3 Saumon, sardines, graines de chia, huile de lin Hydratation, brillance, protection contre la casse
    Eau Eau plate, infusions, tisanes Hydratation générale

Zoom sur les types de cheveux et leurs besoins nutritionnels

→ Cheveux secs ou cassants ? : Ils manquent souvent de lipides et de protéines. Les oméga-3 sont vos meilleurs alliés, tout comme les aliments riches en vitamine A (comme la carotte), qui régule la production de sébum et protège les cheveux de la sécheresse.

→ Cheveux gras ? : Ils peuvent être causés par un excès de production de sébum. Privilégiez les aliments riches en zinc et en vitamine B6 pour réguler les glandes sébacées. Évitez les aliments très sucrés ou ultra-transformés.

→ Cheveux fins ou perte de densité ? :  Misez sur les œufs, les légumineuses et les algues pour avoir un apport élevé en protéines et en fer pour renforcer votre fibre capillaire.

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Les compléments alimentaires : une aide utile en cas de carence

Il peut arriver que, malgré une bonne alimentation, vos cheveux aient besoin d’un petit coup de pouce. Stress, fatigue, post-partum ou changement de saison peuvent perturber son équilibre. C’est là que les compléments alimentaires entrent en jeu.

Le conseil d’aesthé : Privilégiez les formules contenant des vitamines B, du fer, du zinc, de la biotine et des oméga-3. Choisissez des marques sérieuses, et surtout, demandez toujours conseil à un professionnel de santé avant de commencer une cure.

Nos solutions pour traiter vos problèmes capillaires, tels que la perte de cheveux

La mésothérapie capillaire

Ce protocole consiste à injecter un cocktail de vitamines, minéraux et acide hyaluronique directement dans votre cuir chevelu. Résultat, une meilleure microcirculation, une stimulation de la repousse et des cheveux visiblement renforcés.

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Séance de mésothérapie cheveux

Les séances de LED capillaires

Idéales pour revitaliser votre cuir chevelu, elles boostent l’oxygénation cellulaire, favorisent la croissance et améliorent la qualité de la fibre capillaire, tout en étant totalement indolores.

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Séance de LED chez aesthé

La greffe de cheveux

Une solution durable pour retrouver une densité capillaire naturelle. Grâce à nos techniques avancées, les greffons sont prélevés puis implantés avec précision pour un résultat esthétique et harmonieux.

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Préparation des cheveux avant greffe IFA
Consultation informative

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À chaque problématique sa solution, nos experts vous accompagnent pour établir un diagnostic personnalisé et définir le protocole qui vous convient. Prenez rendez-vous dès maintenant pour un bilan de vos cheveux avec l’un de nos experts !

Prendre rendez-vous

F.A.Q

  • Quels aliments privilégier pour stimuler la pousse des cheveux ?

    Les meilleurs aliments à privilégier sont les poissons gras (comme le saumon ou les sardines), riches en acides gras essentiels et en vitamine D. On recommande également les légumineuses comme les lentilles ou les pois chiches, sources de protéines végétales et de fer, indispensables pour des cheveux forts et résistants.

  • Est-ce que l’alimentation peut vraiment lutter contre la chute de cheveux ?

    Oui, les effets de l’alimentation sur la santé de vos cheveux sont bien réels. Une carence en vitamines, minéraux ou protéines peut entraîner une perte de cheveux plus ou moins importante. Une alimentation riche en vitamines A, B, C et E, ainsi qu’en fer et en zinc, permet de renforcer vos cheveux et de lutter efficacement contre la chute de cheveux. Bien manger, c’est déjà prendre soin de vos cheveux.

  • Quels sont les nutriments essentiels pour avoir des cheveux forts et brillants ?

    Vos cheveux ont besoin d’une variété de nutriments pour rester éclatants de vitalité. Les protéines sont à la base de la structure capillaire, tandis que les acides gras apportent souplesse et brillance. Ajoutez à cela des vitamines A et B, du fer, du zinc et de la biotine pour optimiser la santé de vos cheveux.

  • Peut-on renforcer ses cheveux uniquement grâce à l’alimentation ?

    L’alimentation équilibrée joue un rôle dans la beauté et la vitalité de vos cheveux, mais elle peut être complétée par des soins capillaires adaptés. Un duo gagnant ? Manger les meilleurs aliments pour les cheveux (poissons gras, légumineuses, œufs, légumes à feuilles vertes) tout en faisant des soins nourrissants et revitalisants. C’est ainsi que l’on obtient des cheveux plus forts, de la racine jusqu’aux pointes.

  • Pourquoi les protéines sont-elles si importantes pour les cheveux ?

    Les cheveux sont composés en grande partie de kératine, une protéine naturelle. Si votre alimentation manque de protéines, votre fibre capillaire s’affaiblit, ce qui entraîne des cheveux ternes, cassants, voire une perte de cheveux.

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