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Blue monday : comment garder le moral le jour le plus déprimant de l’année ?

Le Blue monday ou lundi bleu qui se produit chaque année le troisième lundi de janvier est désigné comme le jour le plus déprimant. Mais qu’est-ce que cette journée a réellement de différent ? Sommes-nous vraiment plus déprimés durant cette journée ? Nous vous expliquons tout sur cette journée « hors du commun ».

Sommaire

1. Blue Monday : qu’est-ce que c’est ?
2. Nos 5 conseils pour éviter le blues en ce jour le plus déprimant
3. Comment transformer le jour le plus déprimant de l’année en le jour le plus heureux de l’année ?

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Publié le 20 janvier 2025,
mis à jour le 03 septembre 2025,
par Anaïs Bodeson, chargée de la Communication
Médicale

3 min

Temps de lecture

Blue Monday : qu’est-ce que c’est ?

Le Blue Monday, c’est le jour le plus triste et déprimant de l’année. Cette année, ce jour a lieu le lundi 20 janvier 2025. Mais d’où vient ce Blue Monday ? Il viendrait d’une formule mathématique parue en 2005 et a été popularisé par une campagne publicitaire de Sky Travel. Selon cette chaîne de télévision, cette journée constitue le point de convergence de plusieurs paramètres négatifs existerait ce jour le plus triste de l’année. Voici quelques exemples qui peuvent expliquer la déprime :

Le mois de janvier est souvent un mois qui paraît long et épuisant.
C’est une journée courte où le manque de lumière se fait ressentir.
Le temps froid et parfois pluvieux commence à se sentir sur le moral.
27 jours écoulés depuis Noël et une période après les fêtes de fin d’année plutôt difficile.
Une nouvelle année commencée et de nouvelles résolutions entamées alors que les résolutions de l’an 2024 et 2023 n’ont pas été terminées…
Le salaire qui n’a pas encore été versé et les dettes contractées à la période des fêtes qui se multiplient.
Le lundi, c’est le jour de la reprise du travail et cela peut contrarier certaines personnes.

En bref, plusieurs éléments peuvent expliquer ce petit coup de mou en ce Blue Monday…

Comment calculer la date du Blue Monday ?
Pour calculer le jour le plus déprimant de l’année, le psychologue Cliff Arnall a utilisé cette formule : [W + (D – d)] x T(Q) / M x N.

Voici quelques explications de cette formule « mathématiques » :
1. W (Weather) : Représente les conditions météorologiques. Le mois de janvier est souvent froid et gris dans de nombreuses régions, ce qui peut affecter l’humeur.
2. D (Debt) : Fait référence aux dettes accumulées, notamment après les dépenses de la période des fêtes.
3. d (Monthly salary) : Correspond au salaire mensuel ou aux revenus, pour contraster avec les dettes. Le déséquilibre entre D (dettes) et d (revenus) peut causer du stress.
4. T (Time since Christmas) : Le temps écoulé depuis Noël, qui peut refléter la « descente » après l’excitation des fêtes.
5. Q (Failed New Year’s Resolutions) : Fait allusion au sentiment d’échec ressenti si les résolutions du Nouvel An ne sont pas tenues.
6. M (Motivational levels) : Mesure la motivation générale ou le manque d’énergie que l’on peut ressentir en début d’année.
7. N (Need to take action) : Représente le besoin d’agir pour améliorer la situation.
Y’a-t-il un lien avec la dépression hivernale ?

Il n’y a pas réellement de lien établi entre le blues hivernal et le Blue Monday. En effet, la dépression saisonnière ne dure pas que sur 1 jour, mais plutôt sur une période de l’année.

De plus, ce concept a été plusieurs fois controversé, notamment par l’auteur lui-même de cette journée, Cliff Arnall un psychologue. Cet homme a évoqué qu’il n’y avait aucune base scientifique dans cette formule, mais que cela était purement anecdotique.

Puis, ce jour est devenu une pure invention marketing. Tout le monde tente de vendre ses produits et services avec une petite remise pour « réconforter » leurs clients de cette journée maussade. Il est connu que la tristesse accroît le besoin d’acheter, ce qui aide encore plus le Blue Monday.

En outre, non il n’y a pas de lien entre la dépression hivernale et le Blue Monday. Ce jour est un jour comme un autre. Cependant, il est vrai que le mois de janvier et les autres mois hivernaux sont plus ou moins maussades et plus enclins à la déprime.

Nos 5 conseils pour éviter le blues en ce jour le plus déprimant

Pratiquer une activité sportive régulière

Le sport est un excellent antidépresseur naturel. En stimulant la production d’endorphines, l’activité physique réduit le stress, améliore l’humeur et booste votre énergie. Une séance de yoga, une promenade ou une course à pied peut suffire pour vous sentir mieux. Faites une activité qui vous plaît, c’est le plus important. On vous conseille pour vous sentir bien de bouger au moins 30 minutes par jour !

Sortir avec ses amis ou sa famille

Passer du temps avec vos proches est un moyen puissant de contrer la solitude et de nourrir des émotions positives. Une discussion autour d’un café ou une balade conviviale peut faire toute la différence. De plus, sortir permet de prendre l’air et permet de décompresser, alors n’hésitez pas à faire un tour dehors !

Prendre un temps dédié pour soi

C’est sûrement le conseil le plus important, prenez du temps pour vous. Un bain relaxant, une séance de méditation ou un moment de lecture peut apaiser l’esprit et redonner une sensation de bien-être. Prendre au moins 30 minutes pour soi a de réels bienfaits sur la santé mentale et son bien-être.

Adopter une alimentation riche en Vitamine D

La Vitamine D, souvent appelée « vitamine du soleil », joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur. Consommez des aliments comme le poisson gras, les œufs ou les produits enrichis en vitamine D pour combattre les effets du manque de soleil et la dépression hivernale.

Effectuer une séance de luminothérapie LED

La luminothérapie LED est un excellent allié contre la déprime hivernale. Exposer votre peau à une lumière spécifique peut réguler votre horloge biologique et stimuler la production de sérotonine, responsable de la bonne humeur. Chez aesthé, nous proposons des séances de luminothérapie médicale par LED. En plus de vous redonner un coup au moral, les LEDs permettent de redonner vitalité au teint et de vous détendre !

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Comment transformer le jour le plus déprimant de l’année en le jour le plus heureux de l’année ?

Plutôt que de laisser cette journée vous abattre, transformez-la en une occasion de prendre soin de vous et de créer des moments joyeux. Commencez par planifier une activité que vous aimez, comme un massage, un soin esthétique ou un dîner spécial. Prenez ce jour comme une opportunité pour initier une nouvelle habitude positive : un carnet de gratitude pour noter trois choses qui vous rendent heureux chaque jour, ou l’inscription à un cours qui vous motive.

Impliquez vos proches dans ce processus : partagez un repas chaleureux, faites une activité ludique en groupe ou organisez une soirée cocooning. Enfin, n’oubliez pas de sourire et de relativiser : chaque jour est une chance de repartir à zéro et de cultiver votre bonheur, même celui qui est censé être le plus déprimant de l’année.

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