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Adopter un mode de vie sain après l’été : nos 8 conseils

Après les vacances, difficile de retrouver immédiatement son rythme. Pourtant, reprendre rapidement de bonnes habitudes est le meilleur moyen d’ancrer durablement une hygiène de vie équilibrée.

Alimentation, activité physique, sommeil, hydratation, temps pour soi :

Voici nos 8 conseils concrets, appuyés par les recommandations des autorités de santé, pour repartir du bon pied à la rentrée et tenir sur la durée.

Sommaire

  • 1. Évaluez vos habitudes et vos objectifs
  • 2. Adoptez une routine alimentaire saine et équilibrée
  • 3. Reprenez une activité physique régulière
  • 4. Hydratez-vous suffisamment
  • 5. Soignez votre rythme de sommeil
  • 6. Prenez du temps pour vous
  • 7. Sortez prendre l'air
  • 8. Accompagnez vos efforts avec nos soins médico-esthétiques
  • 9. FAQ : Nos médecins vous répondent
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Publié le 10 septembre 2024,
mis à jour le 17 juin 2026,
par Anaïs Bodeson, chargée de la Communication
Médicale

PICTOS TOUT CLOCK

4 min

Temps de lecture

1. Évaluez vos habitudes et vos objectifs

La première étape pour reprendre une bonne hygiène de vie est de faire le point sur vos habitudes.

Posez-vous les bonnes questions : mon alimentation est-elle équilibrée ? Suis-je suffisamment actif·ve dans la semaine ? Mon sommeil est-il réparateur ?

Une fois ce bilan établi, fixez des objectifs clairs et atteignables : perdre du poids, gagner en tonicité, stabiliser votre poids ou simplement vous sentir mieux.

La recherche en psychologie de la motivation est constante sur ce point : des objectifs réalistes et progressifs sont bien mieux tenus que des résolutions trop ambitieuses, sources de frustration et d’abandon. Mieux vaut viser de petites victoires régulières qu’un changement radical et insoutenable.

2. Adoptez une routine alimentaire saine et équilibrée

Notre 2ᵉ conseil est de rééquilibrer votre alimentation. L’idée n’est pas de se priver, mais de privilégier des aliments à index glycémique bas, riches en nutriments et peu transformés :

  • Protéines : viandes blanches (poulet, dinde), poisson, œufs et légumineuses.
  • Produits laitiers : à consommer avec mesure — yaourts nature, fromage blanc, laitages peu sucrés.
  • Lipides de qualité : avocat, oléagineux, graines, huile d’olive et poissons gras (riches en oméga-3).
  • Glucides complexes : quinoa, patate douce, riz complet, avoine, à préférer aux sucres raffinés.
  • Fibres : légumes verts, légumineuses et fruits frais, essentiels au bon transit et à la satiété.
  • Boissons : eau, thé vert et infusions, en limitant les boissons sucrées.

  • Limitez les aliments ultra-transformés

    Les produits ultra-transformés sont souvent riches en sucres ajoutés, en graisses saturées, en sel et en additifs, et pauvres en nutriments. Leur consommation excessive est associée à un risque accru de surpoids, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires. Privilégier des aliments frais et bruts reste l’un des leviers les plus efficaces pour la santé.

  • Adoptez une alimentation consciente

    L’alimentation consciente (mindful eating) consiste à porter attention à ce que l’on mange et à la façon dont on mange : mâcher lentement, savourer chaque bouchée, écouter ses signaux de faim et de satiété. Cette approche aide à mieux réguler les quantités et à apaiser le rapport à la nourriture.

    Le conseil d’aesthé : Pour une perte de poids saine, réduisez légèrement les portions plutôt que de supprimer des catégories d’aliments, et composez vos assiettes avec des produits frais et de saison. Une assiette équilibrée se construit visuellement : environ ½ de légumes, ¼ de protéines, ¼ de féculents complets

3. Reprenez une activité physique régulière

Pour reprendre le sport, définissez d’abord un objectif (perte de poids, renforcement, endurance) puis choisissez des activités qui vous plaisent vraiment c’est la clé de l’assiduité. Variez les plaisirs entre cardio (marche rapide, vélo, natation) et renforcement musculaire.

Côté volume, les repères officiels sont clairs. L’Organisation mondiale de la Santé recommande aux adultes 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine (ou 75 à 150 minutes d’activité soutenue), complétées par 2 séances de renforcement musculaire ciblant les principaux groupes musculaires. Concrètement, 30 minutes par jour, 5 jours sur 7, suffisent à atteindre le seuil bénéfique pour la santé — et toute activité, même modeste, vaut mieux que l’inactivité.

  • Adaptez vos séances

    Ajustez l’intensité et la durée à votre niveau, en progressant graduellement pour éviter les blessures. Intégrez des jours de repos pour laisser vos muscles récupérer, et écoutez les signaux de votre corps.

    Le conseil d’aesthé : Un coach sportif peut vous aider à structurer un programme adapté et à rester motivé·e. À défaut, fixez-vous un rendez-vous hebdomadaire « non négociable » dans votre agenda : la régularité prime sur l’intensité.

4. Hydratez-vous suffisamment

Pensez à boire régulièrement tout au long de la journée : on estime les besoins à environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour, à moduler selon votre activité, la chaleur et votre morphologie. Une bonne hydratation soutient la concentration, la récupération musculaire et la qualité de la peau. Si l’eau plate vous lasse, variez avec du thé, des infusions ou quelques rondelles de citron, de concombre ou de menthe.

Le conseil d’aesthé : Posez une bouteille d’eau bien visible sur votre bureau ou programmez un rappel toutes les heures : l’environnement guide les habitudes bien plus efficacement que la volonté seule.

5. Soignez votre rythme de sommeil

Le sommeil est le pilier souvent négligé d’une bonne hygiène de vie. Un repos de qualité réduit le stress et la fatigue, soutient la régulation de l’appétit et restaure l’énergie. Les recommandations convergent vers 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour un adulte.

Pour mieux dormir : maintenez des horaires de coucher réguliers, limitez les écrans au moins une heure avant le coucher (la lumière bleue retarde la sécrétion de mélatonine), et instaurez un rituel apaisant — lecture, respiration, lumière tamisée — pour faciliter l’endormissement.

6. Prenez du temps pour vous

S’accorder du temps n’est pas un luxe, c’est un besoin. Que ce soit 30 minutes chaque soir ou deux heures par semaine, réservez des moments pour des activités qui vous ressourcent.

Un esprit apaisé favorise un corps en meilleure santé : la gestion du stress influence directement le sommeil, l’alimentation et la motivation. Commencez dès aujourd’hui, sans attendre « le bon moment ».

7. Sortez prendre l’air

S’exposer à la lumière naturelle et passer du temps dehors aide à réguler l’horloge biologique, à améliorer l’humeur et à réduire le stress. Une simple marche quotidienne combine activité physique douce et bien-être mental.

Profitez-en pour observer ce qui vous entoure, respirer et déconnecter de la routine.

Accompagnez vos efforts avec nos soins médico-esthétiques aesthé

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Consultation médicale informative offerte

Retrouver une bonne hygiène de vie après l’été commence par un bilan personnalisé gratuit de vos habitudes et de vos objectifs.

Lors de cet échange, nos experts prennent le temps d’évaluer votre mode de vie, votre alimentation, votre niveau d’activité physique, votre qualité de sommeil ainsi que vos attentes en matière de bien-être et de silhouette.

Cette approche globale permet d’identifier les axes d’amélioration les plus pertinents et de vous orienter vers des solutions adaptées à votre situation. Lorsque cela est indiqué, certains soins de médecine esthétique peuvent également être envisagés en complément d’une hygiène de vie équilibrée afin d’accompagner vos objectifs de façon cohérente et personnalisée.

Un moment privilégié pour bénéficier de conseils sur mesure, retrouver de bonnes habitudes durablement et construire un plan d’action réaliste, en toute confiance.

Prendre rendez-vous

F.A.Q : Nos médecins vous répondent.

Reprendre de bonnes habitudes au quotidien.

  • Par où commencer pour retrouver un mode de vie sain après l’été ?

    La première étape consiste à évaluer vos habitudes actuelles et à vous fixer des objectifs. Posez-vous les bonnes questions : votre alimentation est-elle équilibrée ? Dormez-vous suffisamment ? Faites-vous du sport régulièrement ? Définissez ensuite des objectifs fixes mais surtout atteignables, pour éviter la frustration qui pourrait vous décourager.

  • Quels aliments privilégier pour une alimentation saine et équilibrée ?

    Il est recommandé de miser sur des aliments à index glycémique bas : des protéines (viande blanche, poisson, œufs, légumineuses), de bons lipides (avocats, graines, fruits à coque, huile d’olive), des glucides comme le quinoa, la patate douce ou l’avoine, ainsi que des fibres (légumes verts, fruits frais). Côté boissons, restez sur l’eau, le thé vert et les infusions.

  • Faut-il vraiment éviter les aliments transformés ?

    Oui, dans la mesure du possible. Les aliments transformés sont riches en sucres ajoutés, graisses saturées, sel et conservateurs, tout en étant pauvres en nutriments. Une consommation excessive peut favoriser l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires. Mieux vaut privilégier les produits frais et non transformés.

  • Combien de sport faut-il pratiquer par semaine ?

    L’idéal est de réaliser 1 à 2 séances de sport par semaine, soit environ 2 h 30 hebdomadaires. Choisissez des activités qui vous plaisent, variez les exercices (cardio, musculation…) et augmentez l’intensité progressivement. Pensez aussi à inclure des jours de repos pour laisser vos muscles récupérer.

  • Quelle quantité d’eau boire chaque jour ?

    Il est conseillé de boire entre 1,5 L et 2 L d’eau par jour. Si c’est difficile, vous pouvez compléter avec 2 tasses de thé ou ajouter des arômes à votre eau. Une astuce utile : programmer un rappel toutes les heures pour penser à vous hydrater.

Bien-être, repos et soutien esthétique.

  • Pourquoi le sommeil est-il si important pour un mode de vie sain ?

    Le sommeil a un impact majeur sur votre quotidien : moins de stress, moins de fatigue et plus d’énergie. Il est recommandé de dormir environ 8 heures par nuit, avec un rythme régulier. Pour faciliter l’endormissement, évitez les écrans une heure avant le coucher, lisez un livre et détendez-vous.

  • Comment prendre soin de son bien-être mental au quotidien ?

    Prendre du temps pour soi est essentiel. Que ce soit 2 h par semaine ou 30 minutes chaque soir, accordez-vous des moments de détente et des activités que vous aimez, dès maintenant. Sortir prendre l’air, se balader et faire des rencontres contribuent aussi à se sentir serein. Un esprit sain favorise le bien-être du corps.

  • Les soins esthétiques peuvent-ils accompagner un mode de vie sain ?

    Oui, ils viennent en complément de vos efforts. Chez aesthé, des soins comme le drainage lymphatique aident à stimuler la circulation et à réduire la rétention d’eau, tandis que des techniques de remodelage corporel permettent de sculpter et raffermir la silhouette.

  • Quels traitements aesthé sont proposés pour soutenir la forme physique ?

    Plusieurs solutions existent pour accompagner vos objectifs : le programme Trubody, l’Onda CoolWaves et la cryolipolyse. Ces soins sont conçus pour offrir un soutien supplémentaire à vos efforts d’alimentation et de sport.

  • Un soin esthétique suffit-il à lui seul pour rester en forme ?

    Non, ces soins sont pensés comme un accompagnement et non comme une solution unique. Ils donnent les meilleurs résultats lorsqu’ils s’inscrivent dans une hygiène de vie globale : alimentation équilibrée, activité physique régulière, bonne hydratation et sommeil de qualité.

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