13 astuces pour un mode de vie sain et équilibré

Dans un quotidien bien rempli, il est facile de perdre de vue le maintien d’un bon mode de vie. Pourtant, de petites habitudes bien pensées peuvent faire une grande différence sur votre santé physique et mentale.

Voici quelques conseils peu classiques et simples à adopter pour un mode de vie plus sain, sans que cela devienne une contrainte. Prête à réinventer votre routine quotidienne ? C’est parti !

1 : Trouvez votre « Pourquoi » et fixez votre motivation pour avoir un mode de vie sain

Avant même de changer vos habitudes de vie, définissez pourquoi vous voulez adopter un mode de vie plus sain. En notant vos raisons profondes, que ce soit pour augmenter votre énergie, réduire le stress ou améliorer votre santé cardiovasculaire, vous créez une ancre de motivation pour les moments de fatigue ou de doute. Il est prouvé que des objectifs clairs réduisent les chances d’abandon et vous aideront à maintenir un poids corporel sain, à prévenir les maladies et à rester active de manière durable !

Le conseil d’aesthé : Écrivez vos motivations sur un post-it ou dans une application pour y revenir régulièrement. 😉

2 : Transformez chaque pause en micro-séance d’activité physique

Adopter un mode de vie sain ne signifie pas forcément passer des heures en salle de sport. Exploitez vos courtes pauses au bureau, à la maison, ou en déplacement pour faire une mini-séance.

Quelques exercices de stretching, des squats ou une marche rapide dans le bâtiment améliorent votre santé globale, augmentent votre dépense énergétique quotidienne et réduit le risque de maladies chroniques comme le diabète, par exemple.

Le conseil d’aesthé : Utilisez une application de rappel pour vous inciter à bouger toutes les 30 minutes.

3 : Adoptez des repas préparés en avance et ayez une alimentation « Boostés » en nutriments

Un emploi du temps chargé peut mener aux tentations alimentaires rapides et souvent peu nutritives. Préparez des repas ou des encas riches en fibres, protéines et vitamines chaque semaine. Cela vous permettra de consommer des aliments qui favorisent le bon fonctionnement de l’organisme et réduisent les facteurs de risque de maladies comme le diabète ou l’hypertension artérielle.

4. Dites oui aux « Rappels Santé » visuels pour boire plus d’eau

Le corps humain est constitué d’environ 60% d’eau, boire au moins 2 litres par jour est essentiel pour le fonctionnement optimal de nos cellules et de nos organes. Pour intégrer cette habitude, placez des bouteilles d’eau ou des tisanes prêtes à boire un peu partout : dans la cuisine, le bureau, la voiture. Cela vous rappellera de boire régulièrement sans y penser.

Le conseil d’aesthé : Ajoutez des tranches de citron, des feuilles de menthe ou des morceaux de concombre pour donner un meilleur goût à l’eau.

5. Intégrez des moments de détente immédiate

Pour réduire le stress et ses effets néfastes sur votre santé, trouvez un moyen de vous relaxer en quelques minutes, comme écouter de la musique ou utiliser des techniques de respiration. Ces pauses détente permettent de retrouver un équilibre et de maintenir une bonne santé, en limitant les impacts négatifs du stress sur le taux de cholestérol et l’hypertension artérielle.

Le conseil d’aesthé : Essayez la « respiration carrée » (inspirez, retenez votre souffle, expirez, retenez votre souffle, chaque étape durant 4 secondes) pour des effets relaxants immédiats.

6. Réduisez votre consommation de sel et de graisses saturées

Une alimentation saine repose aussi sur la réduction de certains ingrédients, comme le sel et les graisses saturées. Le sel en excès augmente le risque d’hypertension artérielle, tandis que les graisses saturées et les gras trans contribuent à l’élévation du taux de cholestérol.

Optez pour des épices et des herbes fraîches pour donner du goût à vos plats et remplacez les aliments riches en graisses par des options plus saines.

Le conseil d’aesthé : Les épices comme le curcuma, le paprika ou le cumin sont parfaites pour relever les plats et remplacer la consommation excessive de sel.

7. Réservez-vous un moment dans la journée sans écran

Le stress visuel et mental peut souvent provenir de l’exposition continue aux écrans. Accordez -vous des moments sans téléphone ou ordinateur vous permettront de recharger mentalement et de prévenir le risque de migraines et de stress.

Le conseil d’aesthé : Le matin et le soir, optez pour un réveil traditionnel et des activités sans écran.

8. Entourez-vous d’amis positifs et actifs

Votre entourage joue un rôle crucial dans votre mode de vie. Les personnes motivées vous encourageront à rester engagée dans votre mode de vie sain, en vous incitant à rester active et à adopter de bonnes habitudes alimentaires. Participez à des sorties actives en plein air ou inscrivez-vous à une activité physique avec vos amis.

Le conseil d’aesthé  : Organisez une marche ou un cours de sport hebdomadaire entre amis.

9. Dormez bien pour renforcer votre système immunitaire

Le sommeil est essentiel pour maintenir une bonne santé. Un manque de sommeil affecte directement le bon fonctionnement de notre organisme, augmente le stress et réduit les capacités de récupération. Un sommeil réparateur est la clé pour prévenir les maladies et avoir de l’énergie toute la journée.

Le conseil d’aesthé : Adoptez une routine de coucher relaxante avec des lumières tamisées et des tisanes pour faciliter l’endormissement.

10. Prenez le temps de manger lentement et de savourer chaque bouchée

Manger lentement permet d’améliorer la digestion et de faciliter le maintien de votre poids. Des études montrent que ceux qui prennent le temps de savourer leurs repas consomment moins et ressentent une meilleure satisfaction. Essayez de dédier quelques minutes supplémentaires à chaque repas pour vous reconnecter avec les saveurs et les textures.

Le conseil d’aesthé : Évitez de manger en regardant un écran, cela vous permet de mieux apprécier le goût et la sensation de satiété.

11. Faites des exercices de mobilité pour limiter les douleurs liées à la sédentarité

Avec un rythme de vie sédentaire, il est facile de souffrir de douleurs au dos, au cou et aux épaules. Les exercices de mobilité, comme les étirements et les mouvements circulaires, sont idéaux pour détendre les muscles et favoriser un corps mobile.

Le conseil d’aesthé : Chaque matin, étirez-vous et réalisez des mouvements doux pour commencer la journée en activant vos muscles.

12. Prenez du temps pour vous

Accordez-vous des moments de détente et de soin de sa peau. Les soins du visage, en particulier, permettent de redonner de l’éclat à votre peau tout en profitant d’une pause bien-être.

Voici quelques soins proposés par notre centre, idéaux pour revitaliser et sublimer votre peau.

13. Célébrez vos progrès !

Célébrer chaque progrès, même minime, est essentiel pour entretenir la motivation et maintenir un esprit positif.

Qu’il s’agisse de noter vos réussites ou de vous accorder une petite récompense, l’essentiel est de valoriser chaque étape ! 🙂