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Rétention d’eau, que faire : Comment dégonfler et traiter efficacement la rétention d’eau ?

La rétention d’eau, est un phénomène souvent discret mais gênant, qui touche de nombreuses personnes au quotidien. Gonflement des jambes, sensation de lourdeur, prise de poids inexpliquée… Autant de signes qui indiquent une accumulation anormale de liquide dans les tissus de votre corps. Mais pas de panique, il est tout à fait possible de comprendre la rétention et d’agir efficacement pour la réduire !

Dans cet article, on vous explique ce qu’est la rétention d’eau, quelles sont ses causes, comment reconnaître les symptômes, et surtout comment lutter contre cette rétention.

Sommaire

  • 1. Qu'est-ce que la rétention d'eau ?
  • 2. Comment savoir quand on fait de la rétention ?
  • 3. Les causes de la rétention d'eau
  • 4. Pourquoi les femmes enceintes peuvent être touchées ?
  • 5. Que faire contre la rétention d'eau au quotidien ?
  • 6. Les traitements pour dégonfler rapidement
  • 7. F.A.Q
Une femme noire qui a fait un jawline contouring

Publié le 23 juin 2025,
mis à jour le 29 juillet 2025,
par Anaïs Bodeson, chargée de la Communication
Médicale

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5 min

Temps de lecture

Qu’est-ce que la rétention d’eau ?

La rétention d’eau, ou œdème, se manifeste par une accumulation d’eau dans les tissus de certaines parties du corps. En temps normal, le corps équilibre les entrées et sorties d’eau grâce aux reins, aux vaisseaux sanguins et au système lymphatique. Mais lorsque cet équilibre est perturbé, l’eau a tendance à s’accumuler au lieu d’être correctement éliminée.

Cette accumulation de liquide dans les tissus peut concerner différentes parties du corps : les chevilles, les jambes et les pieds, mais aussi le ventre, les mains ou même le visage. C’est ce déséquilibre qui provoque une sensation de gonflement, parfois visible, parfois plus discret.

  • Une histoire de circulation… sanguine et lymphatique

    La circulation sanguine et lymphatique joue un rôle central dans la rétention d’eau. Le sang circule dans les artères et les veines pour transporter nutriments et oxygène, tandis que la lymphe agit comme un système de drainage des déchets et liquides excédentaires. Si l’un de ces deux réseaux fonctionne mal, on parle alors de mauvaise circulation ou de retour veineux défaillant, ce qui entraîne une rétention d’eau localisée.

Comment savoir quand on fait de la rétention ?

Pas toujours facile à repérer, la rétention d’eau peut se manifester par plusieurs signes :

  • Des gonflements visibles, notamment au niveau des chevilles, des membres inférieurs ou du ventre
  • Une prise de poids rapide et inexpliquée (liée à une accumulation d’eau, non de graisses)
  • Une sensation de lourdeur dans les jambes
  • Une peau qui marque facilement lorsqu’on appuie dessus (signe d’eau dans les tissus)

Certaines personnes peuvent présenter des symptômes de manière ponctuelle, tandis que pour d’autres, cette rétention d’eau est souvent chronique.

Une personne qui met des bas de contention pour soulager la rétention

Les causes de la rétention d’eau

1

Les déséquilibres hormonaux

Les fluctuations hormonales (notamment avant les règles, pendant la grossesse ou à la ménopause) favorisent la rétention d’eau. C’est d’ailleurs une plainte fréquente chez les femmes à certaines périodes du cycle.

2

Une alimentation déséquilibrée

Une alimentation riche en sel, en aliments transformés ou pauvre en potassium aggrave la rétention. Le sel favorise l’accumulation d’eau dans l’organisme, tandis que le potassium aide à l’éliminer.

3

Un mode de vie trop sédentaire

Le fait de rester assise ou debout trop longtemps sans bouger perturbe le retour veineux et favorise la stagnation des liquides dans certaines parties du corps.

4

Une mauvaise circulation

Le système veineux et lymphatique peut être affaibli avec l’âge ou certains troubles. Si les vaisseaux ne parviennent plus à drainer l’excès de liquide, cela entraîne une rétention d’eau chronique.

5

Certaines pathologies ou traitements

Des problèmes rénaux, cardiaques, ou hépatiques, ainsi que certains médicaments (comme les corticoïdes ou les anti-inflammatoires) peuvent entraîner une rétention d’eau. Il est donc important de consulter votre médecin si cette rétention d’eau se traduit par des symptômes persistants.

Pourquoi les femmes enceintes peuvent également être touchées par ces gonflements ?

La rétention d’eau est un trouble fréquent durant la grossesse, provoquant divers symptômes comme le gonflement des chevilles, des mollets ou des mains. C’est lié aux changements hormonaux et à l’augmentation du volume sanguin nécessaire au bon développement du bébé.

La progestérone, en particulier, ralentit le retour veineux, favorisant ainsi la stagnation des liquides. Au troisième trimestre, la situation peut s’aggraver, l’utérus exerce une pression sur la veine cave, ce qui accentue encore la rétention dans les membres inférieurs.

Un homme qui a des bras fermes

Que faire contre la rétention d’eau au quotidien ?

Pas besoin de traitements lourds pour lutter contre la rétention, des gestes simples suffisent parfois à la réduire à condition d’être régulier !

Buvez plus… pour évacuer plus

Même si cela paraît contre-intuitif, il faut boire suffisamment d’eau (au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour) pour aider votre corps à éliminer l’excès de liquide. Une consommation excessive de sel sans hydratation suffisante favorise la rétention.

Adoptez une alimentation drainante

Pour éviter la rétention d’eau, optez pour une alimentation saine et équilibrée, pauvre en sel, mais riche en aliments drainants comme :

  • Les fruits et légumes riches en potassium (banane, avocat, betterave, épinards)
  • Le concombre, le céleri, la pastèque : très hydratants
  • Les plantes drainantes comme le pissenlit ou l’artichaut (en infusion ou complément alimentaire)

Bougez régulièrement

L’activité physique stimule le retour veineux et aide à réduire la rétention. Marche, natation, vélo, tout est bon pour stimuler la circulation et limiter les gonflements au niveau de vos membres inférieurs.

Surélevez vos jambes

Le soir, allongez-vous quelques minutes avec les jambes surélevées. Ce geste simple améliore la circulation sanguine et lymphatique.

L’eau froide, votre alliée

Terminez vos douches par un jet d’eau froide sur les jambes, ça tonifie les vaisseaux, stimule la circulation et aide à dégonfler. À pratiquer plusieurs fois par jour si besoin !

Pratiquez l’auto-massage

En utilisant des mouvements doux et circulaires, les techniques d’auto-massages stimulent la circulation sanguine et lymphatique, ce qui aide à éliminer les liquides qui stagnent dans les tissus. De plus, ce sont des très bons moyens également d’éliminer la cellulite.

Prendre des compléments alimentaires contre la rétention

Certaines plantes comme le pissenlit, la piloselle ou le lamier blanc sont reconnues pour leurs propriétés drainantes et diurétiques, favorisant l’élimination des liquides et des toxines. Le magnésium, quant à lui, aide à réguler les fluides corporels, notamment en cas de déséquilibres hormonaux.

Une femme qui a de la cellulite au niveau de ses bras

Focus sur les traitements pour dégonfler rapidement et éliminer la rétention d’eau

Le drainage lymphatique manuel

C’est l’un des traitements les plus connus et les plus efficaces. Réalisé par un professionnel, ce massage doux stimule la circulation lymphatique, aide à évacuer l’eau dans les tissus et réduit la rétention d’eau dans les jambes.

En savoir plus sur le drainage lymphatique
Séance de drainage lymphatique ventre

Le drainage par radiofréquence

Ces techniques modernes utilisent des appareils pour mobiliser les tissus, drainer les liquides accumulés et améliorer la tonicité de la peau. Elles sont souvent utilisées en complément d’un traitement esthétique global. Chez aesthé, nous avons opté pour la Onda CoolWaves !

En savoir plus sur la Onda CoolWaves
Séance de Onda Coolwaves chez aesthé

La pressothérapie

La pressothérapie utilise des bottes gonflables qui exercent une pression séquentielle sur les jambes. Cette technique mécanique stimule la circulation sanguine et lymphatique et permet de dégonfler rapidement. Elle est idéale après une journée debout, en cas de chevilles gonflées, ou pour améliorer le retour veineux.

Une femme qui reçoit un massage drainant chez aesthé pour raffermir son ventre

Les cures thermales ou centres spécialisés

Certaines cures thermales ou centres de bien-être proposent des parcours spécifiques pour lutter contre la rétention d’eau, avec des soins ciblés, des bains, de la cryothérapie, et des consultations avec des experts.

femme programme minceur

F.A.Q

  • Pourquoi certaines parties du corps gonflent elles plus que d’autres en cas de rétention d’eau ?

    La rétention d’eau se manifeste principalement dans les autres parties du corps où la circulation est plus lente, chevilles, jambes, mains, visage. Cela s’explique notamment par la gravité, l’activité physique réduite ou une faiblesse du retour veineux. Ces zones deviennent des « réservoirs » temporaires d’eau dans le corps.

  • Quel est le rôle des reins dans la gestion de l’eau corporelle ?

    Ils filtrent le sang et régulent l’équilibre hydrique. Si la rétention est liée à une insuffisance rénale, votre corps stocke plus d’eau qu’il n’en élimine, provoquant un gonflement progressif.

  • Comment reconnaître les symptômes associés à une rétention d’eau ?

    Les symptômes de rétention incluent un gonflement visible, une sensation de lourdeur, des douleurs diffuses ou une peau tendue. Ces symptômes associés peuvent évoluer en fonction de la cause sous-jacente et de la durée de la rétention.

  • Quels aliments peuvent favoriser ou limiter la rétention d’eau ?

    Certains aliments augmentent la rétention d’eau (trop salés, transformés, riches en sucres), tandis que d’autres aident à l’éliminer, comme les aliments riches en potassium (banane, kiwi, épinard) qui stimulent le drainage. Une alimentation équilibrée permet de limiter la rétention d’eau au quotidien.

  • Le port de bas de contention est-il toujours nécessaire ?

    Les bas de contention sont recommandés quand la rétention est liée à une insuffisance veineuse ou à une station debout prolongée. Ils améliorent le retour veineux et réduisent les gonflements, surtout au niveau des jambes.

  • Peut-on avoir une rétention d’eau sans le savoir ?

    Oui. On parle de rétention d’eau lorsque le corps accumule lentement de l’eau, parfois sans symptômes immédiats. Une prise de poids soudaine, des vêtements plus serrés ou un inconfort peuvent être des signes précoces.

  • Le fait de boire plus d’eau peut-il vraiment aider ?

    Absolument. Même si cela peut sembler paradoxal, boire plus d’eau incite le corps à éliminer l’eau dans le corps plutôt que de la stocker. Cela régule aussi le fonctionnement des reins, ce qui est essentiel pour prévenir toute accumulation.

  • La rétention d’eau dépend-elle uniquement de notre alimentation ?

    Non. Bien que l’alimentation joue un rôle central, la rétention d’eau dépend aussi de facteurs hormonaux, circulatoires, rénaux et environnementaux (chaleur, position assise prolongée…).

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