Adopter un mode de vie sain après l’été : nos 8 conseils

Après les vacances, il est souvent difficile de se remettre immédiatement de ses congés. Mais, il est important de reprendre directement de bonnes habitudes tout de suite pour adopter plus facilement un bon mode de vie. Voici quelques conseils pour reprendre une bonne hygiène de vie de façon plus facile !

1) Évaluez vos habitudes et vos objectifs

La première étape pour reprendre une bonne hygiène de vie est d’évaluer vos habitudes et vos objectifs. Posez-vous les bonnes questions. Est-ce que mon alimentation est équilibrée ? Est-ce que je fais plus de 2h de sport par jour ? Ou encore, est-ce que je dors 8h par jour au minimum ?

Après avoir répondu ces questions et trouvez ce que vous pouvez améliorer dans votre quotidien, vous pouvez établir des objectifs. Que ce soit pour perdre du poids, prendre du muscle, stabiliser votre poids ou encore vous sentir mieux, il est important de déterminer des objectifs fixes, mais surtout atteignables. Ne vous fixez pas des objectifs irréalisables, car cela risque de vous frustrer et cela peut vous freiner dans vos objectifs.

2) Adoptez une routine alimentaire saine et équilibrée

Notre 2ᵉ conseil est d’adopter une routine alimentaire saine pour votre santé. Pour cela, il est recommandé de manger des aliments à index glycémique bas qui contiennent peu de calories. Voici quelques aliments à consommer pour une alimentation saine et équilibrée :

• Les protéines : Les aliments protéinés comme la viande blanche (poulet ou dinde), le poisson, les œufs et les légumineuses sont à privilégier.
  
  
• Les produits laitiers : Les produits laitiers sont souvent à éviter, mais, vous pouvez consommer des yaourts natures, du lait écrémé et du fromage blanc.
  
  
• Les lipides : En ce qui concerne les lipides, vous pouvez manger des avocats, des graines, des fruits à coques et utilisez de l’huile d’olive dans vos plats.
  
  
• Les glucides : Tout comme pour les produits laitiers, il est conseillé d’éviter les glucides, mais vous pouvez manger de quinoa, de la patate douce, du riz brun et de l’avoine.
  
  
• Les fibres : Il est important d’ajouter des fibres à vos repas pour favoriser le bon fonctionnement de votre système digestif. Consommez des légumes verts, des légumineuses et des fruits frais.
  
• Les boissons : Au niveau des boissons, prenez des choses simples comme de l’eau, du thé vert et des infusions.
  
  

Le conseil d’aesthé : Pour une perte de poids, il est important de réduire les portions de vos repas, de sélectionner des produits frais et selon les saisons pour équilibrer au mieux votre alimentation.

3) Commencez un programme sportif

Pour préparer un programme sportif qui vous convient, commencez par définir des objectifs précis, tels que la perte de poids, le renforcement musculaire ou l’amélioration de votre endurance. Sélectionnez des activités physiques qui vous plaisent et intégrez une variété d’exercices dans votre routine, comme le cardio, la musculation ou tout autre activité physique. Faites 1 à 2 séances de sport par semaine, ce qui correspond environ à 2 h 30 par semaine.

Le conseil d’aesthé : Vous pouvez faire appel à un coach sportif pour vous aider à réussir vos objectifs et à atteindre vos résultats. Le coach permet de vous motiver, de vous trouver la séance la plus adaptée et peut-être, vous lancez un défi dans votre quotidien.

Adaptez vos séances de sport

Adaptez l’intensité et la durée des séances à votre niveau actuel, en augmentant progressivement pour éviter les blessures. Assurez-vous d’inclure des jours de repos pour permettre à vos muscles de récupérer et éviter le surmenage. Écoutez attentivement les signaux de votre corps, et ajustez votre programme en fonction de vos sensations et de vos progrès pour optimiser les bénéfices tout en minimisant les risques.

4) Hydratez-vous suffisamment

Pour être en forme, il faut également penser à boire suffisamment. Pour cela, il faut boire entre 1L5 et 2L d’eau par jour. Si cela est trop difficile, il est possible de boire 2 tasses de thé par jour ou d’ajouter des arômes dans son eau pour la trouver plus à son goût.

Le conseil d’aesthé : Si cela vous paraît trop difficile, mettez-vous un rappel toutes les heures pour boire un verre d’eau !

5) Faites attention à votre rythme de sommeil

En plus des entraînements physiques, d’une alimentation avec moins de gras et de sucre ainsi qu’une hydratation parfaite, il faut faire attention à son sommeil. Le sommeil va avoir de grands changements sur votre quotidien. Moins de stress, moins de fatigue et plus d’énergie pour une hygiène de vie saine ! Il est donc recommandé de dormir environ 8 heures par nuit pour que le corps puisse se reposer et être en pleine forme le lendemain. Essayez d’avoir un rythme de sommeil fixe, arrêtez de regarder les écrans 1h avant votre coucher, lisez un livre et détendez-vous avant de dormir, cela permet de faciliter l’endormissement.

6) Prenez du temps pour vous

Une chose essentielle pour changer sa vie et être bien dans sa tête et dans son corps est de prendre du temps pour soi. Que ce soit 2h par semaine ou 30 minutes tous les soirs, il est important de se détendre et de faire des activités que l’on aime. Souvent, on entend dire que l’on aura le temps pour faire ce que l’on aime et se reposer, mais il est important de faire ce que l’on veut dès aujourd’hui ! Un esprit sain facilite le bien-être et permet de se sentir bien dans son corps. C’est donc une étape essentielle pour conserver un mode de vie équilibré.

7) Sortez dehors pour prendre l’air

Une autre façon de prendre soin de soi et d’ouvrir la porte à une vie saine est de découvrir le monde et prendre l’air. Baladez-vous, observez ce qui vous entoure, respirez l’air et faites des rencontres ! Tout cela est bon pour vous et vous permet de vous échapper quelque temps de votre vie quotidienne afin d’être serein au quotidien.

8) Découvrez nos soins esthétiques pour maintenir un mode de vie sain

Chez aesthé, nous proposons une gamme de soins esthétiques spécialement conçus pour soutenir un mode de vie sain et améliorer votre silhouette. Parmi nos traitements, vous trouverez des soins de drainage lymphatique pour stimuler la circulation sanguine et réduire la rétention d’eau et des techniques de remodelage corporel pour sculpter et raffermir votre silhouette avec notre programme Trubody, la Onda Coolwaves ou la cryolipolyse. Ces soins esthétiques sont idéaux pour accompagner vos efforts physiques, en offrant un soutien supplémentaire pour atteindre vos objectifs de forme physique.