Comment éviter la dépression hivernale et bien vivre le changement d’heure ?

Très controversé, le changement d’heure fait débat. À quoi sert-il ? Est-ce que je gagne des heures de sommeil ? Pourquoi suis-je fatigué(e) ? Dans cet article, on vous explique tout, mais surtout, on vous donne les meilleures astuces pour bien vivre ce dérèglement !

Sommaire

1. Pourquoi change-t-on d'heure ?
2. Les impacts du changement d'heure sur notre organisme
3. 5 conseils pour bien vivre le changement d'heure

Une femme qui a une belle peau grâce à l'utilisation d'exosomes

Publié le 02 janvier 2024,
mis à jour le 15 septembre 2025,
par Kawtar Charif, chargée de la Communication
Médicale

3 min

Temps de lecture

Pourquoi change-t-on d’heure ?

Le changement d’heure a été instauré en 1976 depuis le choc pétrolier de 1973-1974. Il a été mis en place à la base pour lutter contre la montée des prix et faire des économies. De nos jours, on change d’heure pour faire des économies de chauffage et de lumière. Et, en octobre, on gagne 1 heure de sommeil. Mais quels sont les impacts de ce changement sur noter organisme et comment mieux le vivre ? On vous explique tout !

Quels sont les impacts du changement d’heure sur l’humeur et la peau ?

1. Le système immunitaire s’affaiblit

Entre froid, nuit qui tombe vite ou encore fatigue, en automne et hiver notre système immunitaire s’affaiblit et les maladies s’accumulent. Nos défenses immunitaires s’affaiblissent, ce qui peut impacter notre énergie et notre santé. Et, le manque de lumière y contribue aussi !
2. Le passage à l’heure d’hiver augmente les troubles du sommeil

La nuit tombe plus tôt, entre 18h et 19h en général, ce qui entraîne un dérèglement dans l’horloge interne. En effet, la fatigue arrive généralement plus tôt, mais, les activités du quotidien empêchent souvent un coucher plus tôt. C’est pour cela que le passage à l’heure d’hiver entraîne des troubles du sommeil.
3. Le manque de lumière agit sur le mental

Le manque de lumière naturelle agit sur le mental et sur le bien-être. Effectivement, lorsque l’on se lève, il fait nuit et lorsque l’on rentre chez soi, il fait également nuit. Et ce phénomène favorise le stress, la dépression hivernale, le mal-être, la fatigue ou encore les changements d’humeur avec la baisse de production de sérotonine. Pour en savoir plus sur la dépression hivernale liée au manque de lumière, n’hésitez pas à lire notre article à ce sujet en cliquant juste ici.
4. La peau est plus terne

Au passage à l’heure d’hiver, la peau est plus terne et manque de luminosité. La peau perd tout son éclat et a besoin de beaucoup d’hydratation pour obtenir un teint frais et lumineux. Cela s’explique par le manque d’exposition aux UV (UVB principalement), au froid qui s’installe et au manque d’hydratation. Les peaux sensibles et sèches sont plus touchées par ce phénomène.

Le conseil d’aesthé : Utilisez un sérum à base de Vitamine C matin et/ou soir pour booster l’éclat de votre teint et donner un petit côté teint halé à votre peau !
5. Le soin Hydrafacial pour revitaliser la peau

La peau est souvent la première à subir les effets du froid. Elle devient plus sèche, terne, et manque d’éclat. Pour remédier à cela, rien de tel que le soin Hydrafacial. Ce traitement innovant combine trois actions principales : le nettoyage en profondeur, l’exfoliation douce et l’hydratation intense. En seulement quelques étapes, l’Hydrafacial permet d’éliminer les impuretés accumulées, d’exfolier la peau tout en douceur et de restaurer son éclat naturel grâce à une hydratation en profondeur. C’est le soin idéal pour redonner de la vitalité à votre peau pendant l’hiver, tout en la protégeant contre les agressions extérieures comme le froid ou la pollution.

Réservez votre soin Hydrafacial !

Nos 5 conseils pour bien vivre le changement d’heure en toute sérénité

1. La luminothérapie pour booster son énergie

Votre allié beauté numéro 1 pour vous redonner de l’énergie, c’est la luminothérapie. En effet, la luminothérapie a de nombreux effets positifs sur votre peau et votre énergie. Elle permet de favoriser la production de l’hormone du bonheur, à savoir la sérotonine qui permet de réguler le rythme circadien. Mais, elle est aussi utile pour reproduire la lumière du jour en produisant une lumière de 10 000 lux et permet d’éviter la dépression hivernale. En outre, la luminothérapie améliore le bien-être général en reproduisant les effets de l’exposition au soleil.

Chez aesthé, nous proposons de la luminothérapie médicale avec plusieurs bienfaits que ce soit sur la peau, les cheveux ou le bien-être. La luminothérapie médicale est beaucoup plus efficace qu’un simple masque maison.

N’hésitez pas à prendre rendez-vous dès maintenant pour une séance de luminothérapie chez aesthé pour profiter de tous les bienfaits !

Je découvre la luminothérapie médicale !
2. Bien dormir et surtout mieux dormir

L’hiver approche à grands pas et pour maintenir son énergie et éviter de tomber malade au premier grand froid, il est essentiel de bien dormir. Mais, comment bien dormir et faire le plein d’énergie ? On vous conseille souvent de dormir au moins 8 heures par jour, mais le plus important est de mieux dormir. La tendance du Sleepmaxing est très efficace pour mieux dormir.

Le Sleepmaxing c’est l’optimisation du sommeil, cela permet de plus dormir, d’obtenir un sommeil plus réparateur et de s’endormir rapidement. Pour cela, il faut avoir une heure de coucher régulière tous les jours. Il faut également prendre un temps de repos et s’accorder un moment détente avant son sommeil, sans écran ! Pour un sommeil réparateur, il faut éviter la caféine après le repas du midi, sinon le sommeil va tarder à arriver. Enfin, apprenez à gérer votre stress, cela peut passer par une routine de soins décontractante, une séance de sport ou toutes autres choses qui vous font du bien et vous permettent d’aller mieux.

Le conseil d’aesthé : Si vous avez du mal à trouver votre sommeil, n’hésitez pas à aller chez votre médecin, il peut vous prescrire un traitement à base de mélatonine pour favoriser votre endormissement.
3. Les compléments alimentaires pour donner un coup de pouce à son système immunitaire

Les compléments alimentaires peuvent offrir un véritable coup de pouce à votre horloge biologique et contrer les virus. En complément d’une alimentation équilibrée, des vitamines comme la Vitamine C et la Vitamine D sont idéales pour stimuler l’immunité et combattre les infections. Les probiotiques, quant à eux, favorisent un bon équilibre de la flore intestinale, essentielle pour un système immunitaire fort. Enfin, le magnésium, souvent recommandé pour lutter contre la fatigue et le stress, deux facteurs qui affaiblissent nos défenses. Une cure de magnésium, associée à des antioxydants comme le zinc ou le sélénium, est un excellent moyen de rester en forme tout au long de la saison hivernale.
4. Rester en forme en bougeant le plus possible

Pendant les mois les plus froids, il peut être tentant de rester au chaud et de limiter l’activité physique, mais pour garder la forme, il est essentiel de rester actif. L’exercice régulier permet de stimuler la circulation sanguine, de maintenir un poids sain et de booster votre humeur grâce à la production d’endorphines. Peu importe le type d’activité, l’important est de bouger le plus possible. Si vous manquez de temps, intégrez de courtes séances d’exercice à votre routine quotidienne : une marche rapide pendant votre pause déjeuner, des étirements le matin ou encore une séance de yoga en soirée. Rester actif aide également à mieux dormir, car l’activité physique favorise un sommeil de meilleure qualité, indispensable pour recharger ses batteries pendant l’hiver.

Le conseil d’aesthé : Si vous passez beaucoup de temps assis, pensez à vous lever toutes les heures et faire des pauses régulières pour vous étirer et marcher un peu, même à l’intérieur.

Consultation informative offerte

N’attendez pas pour planifier votre première consultation gratuite informative et instructive avec l’un de nos médecins experts. Ils vous offriront des recommandations personnalisées et élaboreront un programme de traitement adapté spécifiquement à vos besoins.

Prendre rendez-vous

Les articles qui vous interesseront

Vos centres aesthé

Marais – Paris 4ème arr.
- Adresse
  
  29 Rue François Miron, 75004 Paris
- Horaires
  
  9h00 – 20h00
  lun-sam
- Téléphone
  
  01 40 61 91 58
- Métro 1
  
  Saint Paul
- Les alentours
  
  Hôtel de ville
  Quartier du marais
  Musée Carnavalet
  Île Saint Louis
Découvrir
Lafayette – Paris 9ème arr.
- Adresse
  
  6 Rue de la Victoire, 75009 Paris
- Horaires
  
  9h00 – 20h00
  lun-sam
- Téléphone
  
  01 42 85 03 82
- Métro 7
  
  Le peletier
- Les alentours
  
  Musée grevin
  Palais garnier
  Galeries lafayette haussmann
  48 Collagen Café
Découvrir
Sentier – Paris 2ème arr.
- Adresse
  
  43 Rue d’Aboukir, 75002 Paris
- Horaires
  
  9h00 – 20h00
  lun-sam
- Téléphone
  
  01 83 98 87 43
- Métro 3
  
  Sentier
- Les alentours
  
  Le grand Rex
  Rivoli – Les halles
  Les grands boulevards
Découvrir
Le Bon Marché – Paris 7ème arr.
- Adresse
  
  24 Rue de Sèvres, 75007 Paris 1er étage
- Horaires
  
  10h00 – 20h00
  lun-dim
- Téléphone
  
  01 40 61 91 58
- Métro 12
  
  Sèvres Babylone
- Les alentours
  
  La grande épicerie de Paris
  Le Jardin du luxembourg
  Hôtel des invalides
  Musée d’orsay
Découvrir
Messine – Paris 8ème arr.
- Adresse
  
  2 Av. de Messine, 75008 Paris
- Horaires
  
  9h00-20h00
  lun-sam
- Téléphone
  
  01.89.71.38.97
- Métro
  
  Lignes 9 & 13 – Miromesnil
- Les alentours
  
  Champs Elysées
  Arc de triomphe
Découvrir
Versailles – Ile de France
- Adresse
  
  31 rue Carnot, 78000 versailles
- Horaires
  
  09h00 – 20h00
  lun-sam
- Téléphone
  
  01 89 71 34 63
- RER C
  
  Versailles Château Rive Gauche
- Les alentours
  
  Château de Versailles
  Jardins du Château
  Grand Trianon
Découvrir
Lille – Hauts-de-France
- Adresse
  
  57 Rue Saint-Sébastien, 59800 Lille
- Horaires
  
  10h00 – 19h00 lun-ven
  9h00 – 18h00 sam
- Téléphone
  
  03 76 33 00 19
- Bus
  
  Navette du Vieux-Lille
- Les alentours
  
  Quartier du Vieux-Lille
Découvrir

Voir tout

Comment éviter la dépression hivernale et bien vivre le changement d’heure ?

Pourquoi change-t-on d’heure ?

Quels sont les impacts du changement d’heure sur l’humeur et la peau ?

1. Le système immunitaire s’affaiblit

2. Le passage à l’heure d’hiver augmente les troubles du sommeil

3. Le manque de lumière agit sur le mental

4. La peau est plus terne

5. Le soin Hydrafacial pour revitaliser la peau

Nos 5 conseils pour bien vivre le changement d’heure en toute sérénité

1. La luminothérapie pour booster son énergie

2. Bien dormir et surtout mieux dormir

3. Les compléments alimentaires pour donner un coup de pouce à son système immunitaire

4. Rester en forme en bougeant le plus possible

Consultation informative offerte

Les articles qui vous interesseront

LED médicale vs masque LED maison : qui est le plus efficace ?

Comment savoir quand votre peau a besoin d’un soin visage expert ?

Comment enlever les cernes sous les yeux définitivement en 10 astuces ?

Vos centres aesthé

Marais – Paris 4ème arr.

Lafayette – Paris 9ème arr.

Sentier – Paris 2ème arr.

Le Bon Marché – Paris 7ème arr.

Messine – Paris 8ème arr.

Versailles – Ile de France

Lille – Hauts-de-France