Rétention d’eau, que faire : Comment dégonfler et traiter efficacement la rétention d’eau ?

La rétention d’eau, est un phénomène souvent discret mais gênant, qui touche de nombreuses personnes au quotidien. Gonflement des jambes, sensation de lourdeur, prise de poids inexpliquée… Autant de signes qui indiquent une accumulation anormale de liquide dans les tissus de votre corps. Mais pas de panique, il est tout à fait possible de comprendre la rétention et d’agir efficacement pour la réduire !

Dans cet article, on vous explique ce ****qu’est la rétention d’eau, quelles sont ses causes, comment reconnaître les symptômes, et surtout comment lutter contre cette rétention.

Qu’est-ce que la rétention d’eau ?

La rétention d’eau, ou œdème, se manifeste par une accumulation d’eau dans les tissus de certaines parties du corps. En temps normal, le corps équilibre les entrées et sorties d’eau grâce aux reins, aux vaisseaux sanguins et au système lymphatique. Mais lorsque cet équilibre est perturbé, l’eau a tendance à s’accumuler au lieu d’être correctement éliminée.

Cette accumulation de liquide dans les tissus peut concerner différentes parties du corps : les chevilles, les jambes et les pieds, mais aussi le ventre, les mains ou même le visage. C’est ce déséquilibre qui provoque une sensation de gonflement, parfois visible, parfois plus discret.

Une histoire de circulation… sanguine et lymphatique

La circulation sanguine et lymphatique joue un rôle central dans la rétention d’eau. Le sang circule dans les artères et les veines pour transporter nutriments et oxygène, tandis que la lymphe agit comme un système de drainage des déchets et liquides excédentaires. Si l’un de ces deux réseaux fonctionne mal, on parle alors de mauvaise circulation ou de retour veineux défaillant, ce qui entraîne une rétention d’eau localisée.

Comment savoir quand on fait de la rétention ?

Pas toujours facile à repérer, la rétention d’eau peut se manifester par plusieurs signes :

• Des gonflements visibles, notamment au niveau des chevilles, des membres inférieurs ou du ventre
• Une prise de poids rapide et inexpliquée (liée à une accumulation d’eau, non de graisses)
• Une sensation de lourdeur dans les jambes
• Une peau qui marque facilement lorsqu’on appuie dessus (signe d’eau dans les tissus)

Certaines personnes peuvent présenter des symptômes de manière ponctuelle, tandis que pour d’autres, cette rétention d’eau est souvent chronique.

Les causes de la rétention d’eau

Voici les principales causes de la rétention :

Certaines pathologies ou traitements

Des problèmes rénaux, cardiaques, ou hépatiques, ainsi que certains médicaments (comme les corticoïdes ou les anti-inflammatoires) peuvent entraîner une rétention d’eau. Il est donc important de consulter votre médecin si cette rétention d’eau se traduit par des symptômes persistants.

Pourquoi les femmes enceintes peuvent également être touchées par ces gonflements ?

La rétention d’eau est un trouble fréquent durant la grossesse, provoquant divers symptômes comme le gonflement des chevilles, des mollets ou des mains. C’est lié aux changements hormonaux et à l’augmentation du volume sanguin nécessaire au bon développement du bébé.

La progestérone, en particulier, ralentit le retour veineux, favorisant ainsi la stagnation des liquides. Au troisième trimestre, la situation peut s’aggraver, l’utérus exerce une pression sur la veine cave, ce qui accentue encore la rétention dans les membres inférieurs.

Que faire contre la rétention d’eau au quotidien ?

Pas besoin de traitements lourds pour lutter contre la rétention, des gestes simples suffisent parfois à la réduire à condition d’être régulier !

Buvez plus… pour évacuer plus

Même si cela paraît contre-intuitif, il faut boire suffisamment d’eau (au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour) pour aider votre corps à éliminer l’excès de liquide. Une consommation excessive de sel sans hydratation suffisante favorise la rétention.

Adoptez une alimentation drainante

Pour éviter la rétention d’eau, optez pour une alimentation saine et équilibrée, pauvre en sel, mais riche en aliments drainants comme :

• Les fruits et légumes riches en potassium (banane, avocat, betterave, épinards)
• Le concombre, le céleri, la pastèque : très hydratants
• Les plantes drainantes comme le pissenlit ou l’artichaut (en infusion ou complément alimentaire)

Bougez régulièrement

L’activité physique stimule le retour veineux et aide à réduire la rétention. Marche, natation, vélo, tout est bon pour stimuler la circulation et limiter les gonflements au niveau de vos membres inférieurs.

Surélevez vos jambes

Le soir, allongez-vous quelques minutes avec les jambes surélevées. Ce geste simple améliore la circulation sanguine et lymphatique.

L’eau froide, votre alliée

Terminez vos douches par un jet d’eau froide sur les jambes, ça tonifie les vaisseaux, stimule la circulation et aide à dégonfler. À pratiquer plusieurs fois par jour si besoin !

Pratiquez l’auto-massage

En utilisant des mouvements doux et circulaires, les techniques d’auto-massages stimulent la circulation sanguine et lymphatique, ce qui aide à éliminer les liquides qui stagnent dans les tissus. De plus, ce sont des très bons moyens également d’éliminer la cellulite.

Prendre des compléments alimentaires contre la rétention

Certaines plantes comme le pissenlit, la piloselle ou le lamier blanc sont reconnues pour leurs propriétés drainantes et diurétiques, favorisant l’élimination des liquides et des toxines. Le magnésium, quant à lui, aide à réguler les fluides corporels, notamment en cas de déséquilibres hormonaux.

Focus sur les traitements pour dégonfler rapidement et éliminer la rétention d’eau

Que faire contre la rétention quand les solutions naturelles ne suffisent pas pour éliminer l’excès d’eau ? Sachez que certains traitements esthétiques peuvent être de précieux alliés pour la diminuer et retrouver une silhouette plus légère.

Le drainage lymphatique manuel

C’est l’un des traitements les plus connus et les plus efficaces. Réalisé par un professionnel, ce massage doux stimule la circulation lymphatique, aide à évacuer l’eau dans les tissus et réduit la rétention d’eau dans les jambes.

Le drainage par radiofréquence

Ces techniques modernes utilisent des appareils pour mobiliser les tissus, drainer les liquides accumulés et améliorer la tonicité de la peau. Elles sont souvent utilisées en complément d’un traitement esthétique global. Chez aesthé, nous avons opté pour la Onda CoolWaves !

La pressothérapie

La pressothérapie utilise des bottes gonflables qui exercent une pression séquentielle sur les jambes. Cette technique mécanique stimule la circulation sanguine et lymphatique et permet de dégonfler rapidement. Elle est idéale après une journée debout, en cas de chevilles gonflées, ou pour améliorer le retour veineux.

Les cures thermales ou centres spécialisés

Certaines cures thermales ou centres de bien-être proposent des parcours spécifiques pour lutter contre la rétention d’eau, avec des soins ciblés, des bains, de la cryothérapie, et des consultations avec des experts.

Pourquoi certaines parties du corps gonflent elles plus que d’autres en cas de rétention d’eau ?

La rétention d’eau se manifeste principalement dans les autres parties du corps où la circulation est plus lente, chevilles, jambes, mains, visage. Cela s’explique notamment par la gravité, l’activité physique réduite ou une faiblesse du retour veineux. Ces zones deviennent des « réservoirs » temporaires d’eau dans le corps. en cas de rétention d’eau ?

Quel est le rôle des reins dans la gestion de l’eau corporelle ?

Ils filtrent le sang et régulent l’équilibre hydrique. Si la rétention est liée à une insuffisance rénale, votre corps stocke plus d’eau qu’il n’en élimine, provoquant un gonflement progressif.

Comment reconnaître les symptômes associés à une rétention d’eau ?

Les symptômes de rétention incluent un gonflement visible, une sensation de lourdeur, des douleurs diffuses ou une peau tendue. Ces symptômes associés peuvent évoluer en fonction de la cause sous-jacente et de la durée de la rétention.

Quels aliments peuvent favoriser ou limiter la rétention d’eau ?

Certains aliments augmentent la rétention d’eau (trop salés, transformés, riches en sucres), tandis que d’autres aident à l’éliminer, comme les aliments riches en potassium (banane, kiwi, épinard) qui stimulent le drainage. Une alimentation équilibrée permet de limiter la rétention d’eau au quotidien.

Le port de bas de contention est-il toujours nécessaire ?

Les bas de contention sont recommandés quand la rétention est liée à une insuffisance veineuse ou à une station debout prolongée. Ils améliorent le retour veineux et réduisent les gonflements, surtout au niveau des jambes.

Peut-on avoir une rétention d’eau sans le savoir ?

Oui. On parle de rétention d’eau lorsque le corps accumule lentement de l’eau, parfois sans symptômes immédiats. Une prise de poids soudaine, des vêtements plus serrés ou un inconfort peuvent être des signes précoces.

Le fait de boire plus d’eau peut-il vraiment aider ?

Absolument. Même si cela peut sembler paradoxal, boire plus d’eau incite le corps à éliminer l’eau dans le corps plutôt que de la stocker. Cela régule aussi le fonctionnement des reins, ce qui est essentiel pour prévenir toute accumulation.

La rétention d’eau dépend-elle uniquement de notre alimentation ?

Non. Bien que l’alimentation joue un rôle central, la rétention d’eau dépend aussi de facteurs hormonaux, circulatoires, rénaux et environnementaux (chaleur, position assise prolongée…).