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Manque de lumière en hiver : Comprendre la dépression hivernale et y remédier

Dans les mois froids et sombres de l’hiver, la réduction de la lumière naturelle peut avoir un impact profond sur notre bien-être général. Avec les journées qui se raccourcissent et le ciel souvent gris, de nombreuses personnes ressentent une baisse de moral et d’énergie, un phénomène couramment associé à cette saison.

Explorons ensemble l’importance cruciale de la lumière hivernale pour notre santé physique et mentale. Ensuite, nous aborderons des solutions pratiques et médicalement approuvées comme la luminothérapie, ainsi que des stratégies d’adaptation du mode de vie pour contrer les effets du manque de lumière en hiver.

Que vous cherchiez à améliorer votre bien–être, à augmenter votre niveau d’énergie, ou simplement à mieux comprendre les répercussions de la lumière sur votre bien-être, cet article vous aide à traverser la saison froide avec vitalité et positivité !

 

Sommaire

  • 1. Dépression hivernale : l’importance de la lumière en hiver pour le moral et la santé
  • 2. Nos 4 conseils pour compenser la baisse de l’ensoleillement et maximiser l’exposition à la lumière en hiver
  • 3. F.A.Q
Une femme noire qui a fait un jawline contouring

Publié le 05 janvier 2024,
mis à jour le 29 septembre 2025,
par Kawtar Charif, chargée de la Communication
Médicale

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3 min

Temps de lecture

Dépression hivernale : l’importance de la lumière en hiver pour le moral et la santé

L’hiver, avec ses journées plus courtes et son manque de lumière naturelle, peut profondément impacter notre moral et notre bien-être. Ce déficit de lumière, particulièrement ressenti durant les mois froids, peut entraîner une baisse d’énergie et affecter notre humeur.

  • Les journées plus courtes : les effets et symptômes de la baisse de lumière sur le corps et l’esprit

    L’insuffisance de lumière peut provoquer des changements dans notre horloge biologique, affectant ainsi notre cycle de sommeil et notre état d’esprit. Cette diminution de l’ensoleillement influence la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et peut conduire à des troubles affectifs saisonniers.

    L’absence de lumière, notamment durant la période hivernale qui s’étend de l’automne au solstice d’été, entraîne plusieurs symptômes et effets négatifs sur notre corps et notre moral. La diminution de l’ensoleillement et les heures de soleil plus courtes affectent profondément notre rythme circadien (communément appelé horloge biologique). Cette variation de lumière solaire peut conduire à une carence en vitamine D, essentielle pour la santé des os et le fonctionnement optimal de notre organisme.

    Enfin, lorsque la lumière devient moins abondante, notre corps produit davantage de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui peut altérer notre énergie et tonus quotidiens. Les symptômes courants incluent la fatigue, des baisses de moral, et dans les cas les plus graves, le trouble affectif saisonnier. Cette condition, caractérisée par des changements d’humeur et un manque d’entrain, est typique de la saison hivernale.

    Ainsi, il est essentiel d’adapter son alimentation et son mode de vie durant cette période pour pallier ces déficits et préserver notre bien-être général.

Nos 4 conseils pour compenser la baisse de l’ensoleillement et maximiser l’exposition à la lumière en hiver

1

Profiter de la luminosité extérieure et bouger son corps en hiver

Bien que le ciel gris, les nuages et la pluie puissent sembler décourageants, il est important de sortir pour profiter de la lumière naturelle, même par temps froid. Une simple promenade de 30 minutes à l’extérieur peut avoir un impact significatif sur votre bien-être. Pour les plus motivés, un jogging peut faire énormément de bien ! L’objectif est de saisir chaque opportunité pour s’exposer aux rayons solaires, qui sont présents même lorsqu’ils paraissent voilés par les nuages.

2

Essayer la luminothérapie, une solution efficace contre les effets du manque de lumière

Pour compenser le manque de soleil et ses effets, des solutions comme la lampe de luminothérapie sont souvent recommandées.

La luminothérapie est une technique consistant à s’exposer à une lumière artificielle imitant la lumière du jour. Ces ampoules spéciales, produisant une lumière de 10 000 lux, imitent la lumière solaire et s’avèrent bénéfiques pour traiter la dépression saisonnière et améliorer l’humeur.

Les professionnels de la santé prescrivent souvent la luminothérapie pour traiter le « trouble affectif saisonnier », soulignant son efficacité dans l’amélioration de l’humeur, la motivation et l’énergie. Ce trouble peut entraîner des envies de sucre et de glucides. Cette lampe aide à réduire ces envies en rétablissant l’équilibre hormonal.

La luminothérapie régule l’horloge biologique et peut améliorer significativement le bien-être et la qualité du sommeil.

Le conseil d’Aesthé :  Choisissez une lampe de luminothérapie de qualité, certifiée médicalement, et intégrez-la à votre routine matinale pour un impact maximal sur votre rythme circadien. Aussi, pour une efficacité optimale, nous vous recommandons de l’utiliser régulièrement, surtout le matin, dans un environnement calme.

3

Adapter son alimentation

En plus de la luminothérapie, adapter son hygiène de vie et adopter une alimentation saine spéciale hiver peuvent être bénéfiques pour combattre les effets de l’absence de lumière. Cela inclut l’adoption d’une alimentation équilibrée et riche en vitamines, notamment la vitamine D.

Un régime alimentaire équilibré et riche en vitamine D est recommandé pour soutenir le bien-être général et compenser la diminution de l’exposition au soleil.

Il est essentiel de maintenir une routine d’activité physique régulière pour votre bien-être : prendre soin de son corps en hiver n’est pas une option. Cette saison ne doit pas devenir un prétexte pour délaisser l’exercice physique, un élément indispensable au bien-être global.

Le conseil d’Aesthé : Vous pouvez par exemple intégrer à votre menu des poissons gras (saumon, sardines, maquereau), des oeufs, des champignons, différents laits végétaux et yaourts. Sans oublier le chocolat noir, la banane, ou encore les graines germées pour vous donner plus de tonus !

4

Prendre soin de sa peau avec les soins dédiés

Le manque de soleil en hiver peut avoir plusieurs effets notables sur la peau, certains pouvant affecter à la fois son apparence et sa santé générale. Nous pouvons remarquer :

Un teint terne et pâle : l’absence de soleil tend à rendre la peau moins lumineuse. Pour y remédier, nous vous proposons de tester le GLOW EXPRESS, un soin qui permettra à votre peau de retrouver tout son éclat.

Une sécheresse cutanée : l’air froid et le chauffage intérieur peuvent réduire l’humidité de l’air, ce qui, combiné à un manque de soleil, peut dessécher la peau, la rendant rugueuse, squameuse, ou même craquelée. Le soin hydraplus et le soin réparateur sont parfaits pour réparer les peaux exposées à des conditions extrêmes comme le froid et ont pour but de réhydrater intensément la peau.

Une augmentation de l’acné et des éruptions cutanées : Pour certaines personnes, le manque de soleil peut exacerber les problèmes de peau comme l’acné. Le soin kératorégulateur, est parfait pour réguler la production de sébum, resserrer les pores dilatés et régénérer la peau.

Une modification de la texture de la peau : Le manque de soleil peut également affecter la texture de la peau, la rendant plus sèche ou moins souple, et peut contribuer à l’apparition des rides et des lignes fines. Le soin Hydraplus & Nutrition est recommandé dès que les ridules apparaissent, afin de stimuler la production de collagène et de les estomper en conséquence.

Une carence en vitamine D : Le soleil est une source majeure de vitamine D, essentielle pour la santé de la peau et du corps en général. On vous recommande vivement de tester la luminothérapie par LED pour le visage ! C’est un soin anti-âge aux mille bienfaits. En plus de régénérer les cellules de la peau et de relancer la synthèse des fibres de collagène, ce soin permet de maintenir la microcirculation sanguine nourricière de la peau et désenflammer les lésions acnéiques.

Pour en savoir plus sur votre peau, il est intéressant de faire une première consultation (gratuite) informative avec un médecin Aesthé afin de créer le plan de soin le plus adapté à votre peau et ses pathologies.

Bilan de peau offert !

F.A.Q

  • Comment remplacer le soleil en hiver ?

    Le manque de lumière en hiver peut être compensé par des méthodes comme la luminothérapie. Ces lampes spéciales émettent une lumière intense qui imite la lumière naturelle du soleil, aidant à réguler les rythmes circadiens et à améliorer l’humeur. En plus de la luminothérapie, l’augmentation de l’exposition à la lumière naturelle disponible, même par temps couvert, est bénéfique.

  • Quels sont les effets du manque de lumière en hiver sur la santé ?

    Le manque de lumière en hiver peut affecter la santé mentale et physique. Il est souvent associé à la dépression saisonnière, à une baisse de l’énergie et à une perturbation du sommeil. La luminothérapie, une alimentation équilibrée, riche en vitamine D, et l’exercice régulier peuvent aider à combattre ces effets.

  • Comment la luminothérapie peut-elle aider en cas de manque de lumière ?

    La luminothérapie, utilisant des lampes de lumière blanche imitant la lumière naturelle, peut compenser le manque de lumière en hiver. Elle aide à réguler les hormones du sommeil et de l’humeur, comme la mélatonine et la sérotonine, réduisant les symptômes de la dépression saisonnière et améliorant l’énergie et le sommeil.

  • Quelles sont les meilleures sources de vitamine D en hiver ?

    En hiver, les sources de vitamine D sont cruciales pour compenser le manque de soleil. Les aliments riches en vitamine D incluent le saumon, le maquereau, les œufs, et les produits laitiers enrichis. Des suppléments de vitamine D peuvent également être pris sur conseil médical. Une alimentation équilibrée, combinée à une exposition limitée au soleil, peut aider à maintenir des niveaux adéquats de vitamine D.

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