Je n’arrive pas à maigrir : pourquoi mon poids stagne et comment relancer la perte de poids malgré le sport ?

Vous avez l’impression de faire tout ce qu’il faut pour maigrir, mais la balance refuse de bouger ? Ne vous découragez pas !  La perte de poids est un processus qui varie d’une personne à l’autre. Malgré un régime alimentaire équilibré et de l’activité physique régulière, il arrive que le poids stagne pendant des semaines.

Pourquoi certaines personnes peinent-elles à perdre du poids malgré tous leurs efforts ? Dans cet article, nous faisons le point sur les causes possibles d’une perte de poids stagnante et sur les solutions pour débloquer la situation.

Les causes d’une perte de poids stagnante

• Un métabolisme ralenti : Avec l’âge ou après plusieurs régimes, le corps brûle moins de calories au repos. Il s’adapte aussi à la perte rapide en ralentissant les dépenses énergétiques, ce qui freine l’amaigrissement.
  
  
• Des erreurs alimentaires : Sauter des repas, grignoter ou mal doser certains aliments « sains » maintiennent un apport calorique trop élevé. Même de petites habitudes peuvent bloquer les résultats.
  
  
• Des déséquilibres hormonaux : Thyroïde paresseuse, SOPK, ménopause ou excès de cortisol perturbent la régulation du poids et favorisent le stockage des graisses.
  
  
• Du stress et un manque de sommeil : Le stress chronique et les nuits courtes dérèglent les hormones de la faim, augmentent les envies sucrées et réduisent l’énergie pour bouger.
  
  
• Des traitements médicaux : Certains médicaments (antidépresseurs, corticoïdes, pilule…) freinent la perte de poids. Attention, n’arrêtez jamais un traitement sans avis médical.
  
  
• Des facteurs individuels : La génétique, la morphologie et les antécédents familiaux influencent aussi la capacité à perdre du poids.

Connaissez-vous les différents types de pertes de poids ?

Chaque parcours de minceur est unique, et il est normal que la perte de poids ne soit pas linéaire. On distingue différents profils d’évolution du poids au cours d’un régime :

1) La perte de poids rapide

C’est souvent le cas au début d’un régime ou avec des méthodes très restrictives. Les premiers kilos partent vite, principalement parce qu’on perd de l’eau (déstockage du glycogène) et parfois du muscle. Si vous suivez un régime très hypocalorique, la perte peut être impressionnante en quelques semaines.

Cependant, ce type de perte de poids express n’est pas durable, le corps peut réagir en ralentissant le métabolisme, et on risque l’effet yo-yo par la suite.

2) La perte de poids progressive

C’est le scénario le plus sain et recommandé. On parle d’une perte de poids régulière mais modérée, par exemple 0,5 à 1 kg par semaine en moyenne. Cela peut sembler lent, mais sur plusieurs mois les kilos s’envolent pour de bon.

La perte progressive indique qu’on brûle principalement de la graisse tout en préservant la masse musculaire, ce qui est excellent pour notre métabolisme.

3) La phase de stagnation (le plateau)

Vous avez l’impression que votre poids stagne ? Le plateau de perte de poids survient souvent après les premières semaines ou premiers mois de régime. Le corps, habitué à un nouvel apport calorique et un nouveau poids, marque une pause et résiste et cela peut durer quelques semaines. C’est frustrant, mais tout à fait normal biologiquement !

Le poids peut même osciller de 1 ou 2 kg sans raison apparente. L’important est de ne pas se décourager pendant cette phase. Il faudra peut-être ajuster certaines choses (on y reviendra) pour casser le plateau, mais retenez que la stagnation fait partie intégrante du processus de perte de poids.

Comment relancer la perte de poids ?

Pas de panique, il existe des solutions. Plutôt que de vous acharner sans changer d’approche, quelques ajustements stratégiques peuvent faire toute la différence.

1) Ajuster et rééquilibrer votre alimentation

Quand le poids ne descend plus, c’est le moment de faire le point sur votre apport calorique et la qualité de votre alimentation. Peut-être que votre corps s’est habitué au régime actuel ? Vous pouvez essayer de légèrement réduire votre apport calorique quotidien ou de le modifier en jouant sur les macronutriments.

Par exemple, augmenter les protéines maigres (poisson, poulet, légumineuses) aide à préserver la masse musculaire et à augmenter la satiété, ce qui stimule le métabolisme. L’idée est de redonner un nouveau challenge à votre corps en changeant vos habitudes alimentaires.

2) Revoir son activité physique grâce à différents exercices

Quand on n’arrive plus à maigrir, bouger différemment peut relancer la perte de poids. Si vous faites déjà du sport, essayez de varier les exercices ou d’augmenter légèrement l’intensité. Le corps s’adapte à une routine d’entraînement, donc bousculer ses habitudes musculaires peut l’obliger à dépenser plus.

Par exemple, ajoutez 1 ou 2 séances de musculation par semaine si vous ne faisiez que du cardio, gagner du muscle booste le métabolisme (le muscle brûle plus de calories au repos que la graisse).

À l’inverse, si vous faites toujours le même circuit de musculation, intégrez du cardio (vélo, natation, course) pour brûler des calories différemment. Pensez aussi aux entraînements fractionnés (HIIT) qui peuvent choquer positivement votre organisme et consommer beaucoup d’énergie sur un temps court.

Si vous n’êtes pas très sport  à la base, l’idée n’est pas de vous épuiser, mais de trouver des activités qui vous plaisent pour augmenter graduellement votre dépense calorique.

Vous pouvez par exemple essayer des cours collectifs en salle (zumba, spinning, cross-training…) L’effet de groupe est motivant et vous poussera à donner le meilleur de vous-même dans la bonne humeur !

3) Réguler son stress et améliorer son sommeil

On l’a vu, le stress et le manque de sommeil peuvent empêcher de maigrir. Il est donc important de prendre soin de votre équilibre mental et de votre repos pour voir la différence physiquement.

Pour réduire le stress, adoptez des techniques de relaxation qui vous conviennent comme la méditation, exercices de respiration, yoga doux, sophrologie, journaling… Côté sommeil, instaurez une routine apaisante le soir pour favoriser un sommeil de qualité.

Couchez-vous à heures régulières, évitez les écrans juste avant de dormir, créez une atmosphère calme (chambre sombre, température agréable). Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuits.

4) Envisager un accompagnement médical ou esthétique

Si malgré tous vos ajustements, votre poids reste bloqué, il peut être utile de consulter un professionnel de santé pour un bilan complet. Un médecin pourra vérifier s’il n’y a pas une cause médicale sous-jacente, bilan sanguin pour la thyroïde, les niveaux d’insuline, de cortisol, etc.

Sachez aussi que de nos jours, la médecine esthétique offre aussi des techniques pour donner un coup de pouce lorsque les graisses localisées résistent malgré le sport et le régime.

Le conseil d’aesthé : Mesurez votre tour de taille pour constaster vos progès ! Parfois, même si la balance ne bouge plus, le corps continue de s’affiner en silence.

Je n’arrive pas à maigrir ? nos solutions esthétiques pour perdre du poids malgré le sport et les régimes

Chez aesthé, nous proposons plusieurs techniques de médecine esthétique pour vous aider à cibler les kilos ou centimètres tenaces et à remodeler votre silhouette en complément d’une bonne hygiène de vie. Nos solutions minceur vous donne un coup de pouce motivant lorsque vous n’arrivez plus à maigrir malgré vos efforts.

La cryolipolyse

Cette technique utilise le froid pour détruire les cellules graisseuses de façon ciblée. Lors d’une séance de cryolipolyse, un applicateur est positionné sur la zone où se trouvent vos amas graisseux (ventre, poignées d’amour, cuisses, bras…).

Le dispositif va refroidir la graisse sous-cutanée de manière contrôlée pendant environ une heure. Le froid intense provoque la cristallisation et la destruction des cellules adipeuses, sans endommager les tissus environnants.

Dans les semaines qui suivent, le corps élimine naturellement ces cellules graisseuses détruites via le système lymphatique.

Résultat : une réduction visible des bourrelets et rondeurs localisées, sans chirurgie ni éviction sociale.

La Onda CoolWaves

L’Onda CoolWaves est une technologie de pointe qui utilise des ondes électromagnétiques spécifiques (ondes de radiofréquence à haute fréquence) pour attaquer la graisse et la cellulite.

Ce traitement non invasif cible les cellules graisseuses en profondeur tout en raffermissant la peau. Elle est idéal si vous avez de cellulite ou de relâchement cutané en plus de quelques rondeurs localisées.

Résultat : une peau plus lisse et ferme, et une diminution progressive de la couche grasse sous-cutanée sur les zones traitées (ventre, cuisses, bras, etc.).

Le programme Trubody

Il s’agit d’un programme complet d’amincissement et de tonification musculaire combinant deux technologies complémentaires : TruSculpt et TruFlex.

C’est un appareil de remodelage qui utilise la chaleur (par radiofréquence ou ultrasons selon les versions) pour éliminer les graisses localisées, un peu comme la cryolipolyse mais via la chaleur au lieu du froid. Le TruFlex, lui, est un dispositif d’électrostimulation musculaire, des électrodes stimulent intensément vos muscles, provoquant des contractions similaires à un entraînement de musculation, sans effort de votre part.

Résultat : réduction de la graisse tout en augmentant la masse musculaire sur une zone donnée, pour un résultat harmonieux.

Le drainage lymphatique

Parfois, le poids affiché sur la balance ou le gonflement de certaines zones n’est pas dû à de la graisse, mais à de la rétention d’eau et des toxines accumulées.

Le drainage lymphatique est un massage doux et spécifique qui stimule la circulation de la lymphe (liquide corporel) afin d’éliminer l’excès d’eau et les toxines. Il particulièrement utile si vous avez tendance à gonfler (sensation de jambes lourdes, chevilles enflées en fin de journée, ballonnements…) ou après un effort intense/traitement minceur pour aider le corps à drainer les déchets.

Chez aesthé, nous sommes formées à la méthode Renata França de drainage lymphatique, l’une des techniques les plus efficaces pour affiner le corps en délogeant l’excès de liquide. Après quelques séances, on se sent dégonflé, plus léger, la peau est plus ferme et l’aspect de cellulite aqueuse peut diminuer.

Parce que chaque corps est différent, nos experts sont là pour vous accompagner avec un programme personnalisé pour une perte de poids saine, visible et durable.

F.A.Q : Les questions que vous vous posez

Pourquoi ai-je du mal à perdre du poids malgré une alimentation équilibrée ?

Le surpoids peut être lié à plusieurs facteurs, notamment la régulation du poids par l’organisme, qui peut ralentir le métabolisme en réponse à une restriction calorique trop stricte. Avoir un appétit équilibrée est essentielle, mais il faut aussi veiller à apporter les bons nutriments et éviter les périodes prolongées de privation qui peuvent favoriser la prise de poids à long terme.

Faut-il réduire drastiquement les calories pour favoriser la perte de poids ?

Non ! Une réduction excessive des calories entraîne une fonte musculaire au lieu d’une perte de masse grasse. Il est préférable d’opter pour un rééquilibrage alimentaire, en choisissant des aliments riches en nutriments qui favorisent la satiété et le métabolisme, comme les protéines, les fibres et les bonnes graisses.

Pourquoi ai-je envie de grignoter même après un repas ?

Le grignotage peut être causé par un déséquilibre des nutriments, un manque de protéines ou de fibres, ou encore un pic d’insuline après un repas riche en sucres rapides. Pour éviter ça, privilégiez des repas complets et équilibrés et assurez-vous de bien vous hydrater, car la soif est souvent confondue avec la faim.

Est-il vrai que manger plus peut aider à perdre du poids ?

Oui, mais tout dépend de ce que vous mangez ! Manger plus de bons nutriments (protéines, fibres, aliments non transformés) favoriser la perte de poids en stimulant le métabolisme et en évitant les fringales. À l’inverse, manger plus d’aliments ultra-transformés riches en sucres et en mauvaises graisses favorisera la prise de poids.

Quels sont les pièges les plus courants qui empêchent de maigrir ?

Parmi les erreurs les plus courantes, on retrouve :

• Manger trop peu, ce qui ralentit la régulation du poids.
  
  
• Négliger les nutriments essentiels comme les protéines et les fibres.
  
  
• Se focaliser uniquement sur les calories sans considérer la qualité des aliments.
  
  
• Faire des régimes trop stricts au lieu d’opter pour un rééquilibrage alimentaire durable.
  
  
• Manquer de sommeil et de gestion du stress.